8 Makanan Pemakanan Yang Boleh Mencegah Kesakitan Kembali

Sakit belakang adalah tanda masalah pada sendi, otot, tulang dan / atau saraf tulang belakang. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, salah satunya ialah corak penggunaan. Pemenuhan pemakanan yang sesuai akan mengurangkan risiko tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan mengelakkan sakit belakang.

Bagaimana corak makan menjejaskan kesakitan belakang?

Nutrien dari makanan yang kami makan akan menentukan kekuatan tulang belakang dan bagaimana tubuh bertindak balas apabila terdapat kerosakan, biasanya dalam bentuk keradangan, di sekitar tulang belakang. Diet juga menentukan berat dan nutrien apa yang ada untuk mengurangkan kerosakan pada tulang belakang.

Pada individu yang mempunyai berat badan lebih banyak, tulang belakang akan menyokong lebih banyak berat badan. Akibatnya, otot-otot tulang belakang dan sendi tulang belakang akan mendapat tekanan hebat untuk mengekalkan kedudukan mereka. Sekiranya berat badan terlalu berat, keradangan otot dan sendi di sekeliling tulang belakang akan timbul dan menyebabkan sakit. Pemakanan dari makanan yang dimakan akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang belakang.

Pemakanan dalam makanan untuk mengelakkan sakit belakang

1. Vitamin A

Antioksidan yang membantu sistem imun dan mengatasi kerosakan badan. Makanan yang mengandungi vitamin A berguna untuk mencegah sakit belakang kerana ia dapat membantu pembaikan tisu semasa pembentukan tulang. Vitamin A boleh didapati dalam bahan makanan:

daging lembu merah
hati ayam
susu dan susu diproses (keju dan mentega)
telur

Vitamin A juga boleh didapati dari proses beta karotena oleh badan. Beta karotena boleh didapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna oren (seperti lobak merah, oren, aprikot) dan hijau gelap (seperti bayam). Walau bagaimanapun, tidak seperti vitamin A yang boleh menyebabkan patah tulang, beta karotena tersimpan tidak boleh menyebabkan patah tulang.

2. Vitamin B12

Berkhidmat untuk mengekalkan kesihatan tisu spongy di tulang dan membantu fungsi dan pertumbuhan tulang belakang. Vitamin B12 biasanya terdapat dalam:

daging lembu merah dan diprosesnya
ikan
susu dan susu diproses, termasuk yogurt
ayam dan telur

3. Vitamin C

Diperlukan untuk pembentukan kolagen yang diperlukan oleh badan dalam membentuk tisu baru. Ini sangat perlu untuk menyembuhkan kerosakan kepada tendon, otot ligamen, dan sendi di antara tulang belakang, untuk mengekalkan kekuatan tulang dan tisu. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk:

buah sitrus (jeruk, jambu dan anggur), strawberi, kiwi, tomato
brokoli dan sayur-sayuran bayam
ubi seperti kentang dan kentang putih

4. Vitamin D

Bermanfaat dalam penyerapan kalsium yang penting dalam mengukuhkan dan mengekalkan kesihatan tulang. Penyerapan kalsium yang optimum diperlukan untuk mencegah kehilangan tulang (osteoporosis) dan patah tulang belakang. Makanan yang mengandungi banyak vitamin D adalah:

telur putih
minyak ikan
susu
berjemur di bawah sinar matahari (membantu proses tubuh provitamin D menjadi vitamin D)

5. Vitamin K

Pemakanan ini diperlukan supaya tubuh dapat menggunakan kalsium secara optimum untuk mengekalkan kesihatan tulang dan kekuatan. Vitamin K ditemui dalam sumber makanan:

hati haiwan
sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli
produk tenusu

6. Besi

Diperlukan untuk mengekalkan kesihatan sel tulang. Besi membantu sel-sel menerima oksigen dan memperkenalkan karbon dioksida. Besi juga membantu pengeluaran myoglobin yang merupakan komponen penting dalam kesihatan otot yang diperlukan untuk menyokong tulang belakang. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi banyak besi:

daging lembu merah
daging ayam
daging lembu atau hati ayam
ikan
cangkang
telur
kacang
sayur-sayuran hijau

7. Magnesium

Pemakanan diperlukan dalam menggerakkan otot; penguncupan dan kelonggaran. Magnesium juga membantu mengekalkan ketumpatan otot dan tulang yang boleh mengelakkan gangguan pada tulang belakang. Apa lagi, magnesium diperlukan oleh badan untuk menggunakan protein secara optimum.

Magnesium boleh didapati dari sumber makanan:

gandum
kentang
buah-buahan: kiwi, alpukat dan pisang
sayur-sayuran hijau

8. Kalsium

Ia adalah nutrien penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan ketumpatan umur terutama pada orang tua Pengambilan yang mencukupi sangat diperlukan dalam mencegah osteoporosis yang mengakibatkan kelemahan dan kerapuhan tulang dan berlakunya patah tulang belakang.

Kalsium terdapat dalam bahan makanan:

susu dan pelbagai produk tenusu
sayur-sayuran hijau
tahu
kacang
salmon dan sardin
beberapa bahan makanan pelengkap: bijan, jagung dan badam

BACA JUGA:

Mengatasi Kesakitan Belakang Rendah Semasa Kehamilan
Sakit belakang yang kerap? Mungkin beg anda adalah punca
Adakah Urut Urut Baik untuk Tubuh?