Senarai Makanan yang Baik dan Buruk untuk Makan Sebelum Tidur
Tidur adalah salah satu aktiviti kegemaran setiap orang. Malangnya, faktor-faktor tertentu boleh mengganggu kualiti tidur seseorang, menjadikan anda mengalami masalah tidur atau insomnia. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu jika apa yang anda makan sebelum tidur juga memberi kesan kepada kualiti tidur?
Boleh makan sebelum tidur?
Kajian dari Northwestern University, yang dipetik oleh WebMD, mendapati bahawa makan pada waktu malam menyumbang dua kali ganda peningkatan berat badan, walaupun jumlah kalori yang digunakan adalah sama. Malangnya, penyelidikan itu terhad kepada tikus, bukan manusia. Tetapi walaupun ketidakpastian ini, makan terlalu dekat dengan tidur mungkin menyebabkan masalah pencernaan dan tidur.
Walaupun anda tidak disyorkan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu tidak bermakna anda perlu tidur dengan kelaparan. Sekiranya anda berasa lapar pada waktu malam, pastikan anda mengetahui makanan yang sihat dan tidak sihat sebelum tidur.
Makanan yang boleh dimakan sebelum tidur
1. Susu
Minum segelas susu hangat atau teh herba sebelum tidur boleh membantu tubuh anda menghasilkan melatonin. Melatonin adalah hormon yang dapat mengatur kitaran bangun dan tidur. Pengeluaran melatonin dapat membantu tubuh menghantar isyarat ke otak supaya tubuh siap tidur.
2. Pisang
Makan pisang sebelum tidur dapat membantu anda tidur dengan baik, kerana pisang mengandungi pelangsing otot semulajadi seperti magnessium, kalium, asma amino tryptophan, dan vitamin B6 yang dapat membantu anda mengurangkan kesulitan tidur atau insomnia.
3. Kentang manis dan kentang
Kentang manis dan kentang mengandungi karbohidrat kompleks yang dapat membantu tidur, dan kalium yang menyumbang kepada kelonggaran otot.
4. Madu
Madu boleh membantu anda berehat dan menjadikannya lebih mudah tidur pada waktu malam. Kandungan gula semula jadi dalam madu boleh meningkatkan insulin dan tryptophane. Oleh itu, makan sudu madu sebelum tidur boleh membantu anda tidur nyenyak.
5. Makanan yang mengandungi lycopene
Lycopene adalah sejenis antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan merah dan oren dan sayur-sayuran, seperti tomato, oren, semangka, pepaya, dan lain-lain. Mengambil lycopene sebelum tidur boleh membuat anda tidur lebih baik.
Makanan yang harus dielakkan sebelum tidur
Walaupun makanan yang tidak disyorkan untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah:
1. Stimulants
Rangsangan seperti kafein dan gula boleh membuat anda lebih susah tidur. Oleh itu, cuba untuk mengurangkan atau mengelakkan kafein atau gula sebelum anda bercadang untuk tidur. Jangan minum teh atau kopi sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan rokok dan alkohol sebelum tidur kerana mereka tidak akan membantu anda tidur.
2. Makanan berlemak
Makanan berlemak seperti burger, ais krim, atau makanan segera lain boleh menghasilkan asid di dalam perut. Sebenarnya, kandungan lemak stratosfera dalam makanan segera boleh merangsang pengeluaran asid perut dalam perut, supaya ia boleh menyebabkan pedih ulu hati. Ini tentunya boleh mengganggu tidur anda.
3. Makanan pedas
Penggunaan makanan pedas sebelum tidur boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang boleh mengganggu tidur anda. Ini disebabkan oleh capcaisin, bahan aktif dalam cabai yang boleh menjejaskan tidur melalui perubahan suhu badan.
4. Coklat gelap
Coklat hitam ternyata mengandungi tahap kafein dan teobromin yang tinggi yang boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam, terutamanya jika anda sensitif terhadap kafein.
5, Ayam
Ayam atau jenis protein lain akan menjadi tidak produktif jika dimakan pada waktu malam. Makan banyak protein atau ayam sebelum tidur akan membuat pencernaan berjalan perlahan, jadi masa yang anda gunakan untuk tidur sebenarnya akan digunakan untuk mencerna makanan.
Juga Baca:
- Minum Susu Sebelum Tidur, Baik atau Buruk?
- 6 Perkara Yang Boleh Membuat Jadual Tidur Anda Terganggu
- Kesakitan? Mineral Magnesium Boleh Membantu
