8 sukan terbaik bagi anda yang tidak suka berpeluh

Sesetengah orang benar-benar tidak suka berpeluh sehingga mereka tidak suka bersenam. Peluh boleh menetes ke mata anda, membuat rambut anda lemah, tubuh anda terasa melekit dan panas, belum lagi harus berurusan dengan bau peluh yang membuat orang di sekeliling. Hanya membayangkan ia telah membuat ilfeel pertama.

Walaupun sukan yang merangsang hati dan membuat anda berpeluh sering dipuji kerana manfaat kesihatan dan penurunan berat badan, anda yang malas untuk berkeringat tidak perlu bersungguh-sungguh menolak untuk bersenam. Berikut adalah variasi latihan intensiti rendah, yang menjadikan tubuh sihat tanpa perlu berpeluh.

Sukan yang sesuai untuk anda yang tidak suka berpeluh

1. Berjalan

Berjalan adalah latihan yang santai dan mudah jika anda malas untuk berpeluh tapi masih ingin bersenam. Berjalan tidak akan membebankan otot dan sendi anda. Ini juga cara paling selamat untuk membakar kalori dan membina ketahanan kardiovaskular. Bukan itu sahaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan boleh mengurangkan risiko serangan jantung, mengawal tekanan darah, memanjangkan jangka hayat, dan mengurangkan risiko kanser payudara.

Anda boleh berjalan di mana-mana dan bila-bila masa, tanpa perlu menghabiskan sesen pun. Anda boleh berjalan di dalam rumah, mengelilingi kompleks rumah anda, di taman bandar, di pusat membeli-belah, atau di atas treadmill. Anda juga boleh menentukan sejauh mana kelajuan anda adalah berjalan - sama ada ia santai, berjalan cepat, atau berjoging. Pastikan anda berjalan dengan pantas sehingga anda sedikit kehabisan nafas, tetapi anda masih boleh bercakap.

2. Berenang

Berenang adalah pilihan yang tepat bagi anda yang tidak berpeluh tetapi masih ingin bersenam. Kolam boleh menjadi latihan yang sukar, tetapi sokongan dari aliran air dapat menjadikannya tidak sukar. Di samping itu, anda boleh memindahkan seluruh badan anda sekali-sekala sebagai senaman kardio yang baik. Dan walaupun anda berpeluh, anda tidak dapat menyedarinya sama sekali.

Sukan air juga sangat baik untuk mereka yang ingin mengurangkan banyak berat badan, bagi mereka yang mempunyai aduan arthritis, atau sebagai terapi pemulihan untuk kecederaan sukan..

3. Pilates

Dengan pilates, anda tidak akan berpeluh sehingga anda membuatnya melekit dan panas. Pilates direka bentuk untuk menguatkan otot-otot teras tubuh, menguatkan tulang belakang, fleksibel dan senaman badan, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan jenis ini melibatkan pergerakan kardio yang sangat sedikit, ada yang tidak sama sekali, tetapi sebaliknya memberi tumpuan kepada pergerakan yang melatih kekuatan otot perut dan belakang yang digabungkan dengan teknik pernafasan yoga.

4. Tai Chi

Satu kajian dari University of Queensland di Australia mendapati bahawa orang yang melakukan Tai Chi (campuran pergerakan lembut, meditasi regangan dan anggun) secara teratur selama 90 hari mengalami penurunan tekanan darah, kadar gula darah, dan ketahanan insulin. Belum lagi mereka juga melaporkan tahap kemurungan yang lebih rendah, tidur lebih baik, lebih banyak tenaga, ketangkasan yang lebih baik, dan keupayaan untuk menghadapi stres dengan lebih mudah.

5. Yoga udara

Yoga udara adalah sejenis yoga moden yang mengharuskan anda untuk menggantung di udara dari kain lembut dan berayun. Ini akan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti badan, dan meningkatkan postur badan dan keseimbangan tanpa perlu berpeluh berlebihan.

6. Basikal santai

Otot kaki anda berfungsi secara aktif selagi anda pedal, jadi berbasikal boleh menjadi pilihan senaman santai bagi anda yang ingin mempunyai bentuk kaki yang indah. Dan kerana otot kaki adalah kumpulan otot terbesar dalam tubuh, berbasikal tetap boleh membakar lebih banyak kalori daripada menghabiskan berjam-jam di gim sambil berpeluh berpeluh.

7. Latihan Isometrik

Berpeluh berlaku apabila anda mula bergerak secara aktif dan suhu tubuh anda naik, jadi anda perlu berpeluh untuk menyejukkan badan. Latihan isometrik adalah satu jenis senaman yang melibatkan kedudukan statik (tidak aktif), yang akan menguji kecergasan tubuh anda tetapi tidak akan membuat anda berpeluh dengan deras. Latihan isometrik biasa termasuk papan, push-up, dan squats.

8. Golf

Golf adalah sukan kumpulan yang memberikan semua manfaat kesihatan berjalan kaki jauh. Pemain golf biasanya membakar sekurang-kurangnya 500 kalori jika mereka menamatkan 18 lubang. Belum lagi mereka harus dapat menempuh jarak minimum 6 hingga 12 kilometer untuk satu pusingan.

Para saintis dari Universiti Edinburgh mendakwa bahawa bermain golf boleh meningkatkan jangka hayat, meningkatkan keseimbangan otot dan ketahanan orang tua, dan memperbaiki kesihatan, sistem pernafasan dan metabolik kardiovaskular. Penyelidik juga mendapati bahawa golf boleh membantu pesakit yang mengalami penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, colon dan kanser payudara serta strok, dan membantu mengurangkan risiko kebimbangan, serta kemurungan dan demensia.

Juga Baca:

Ia telah menjadi latihan rutin, tetapi bagaimana tidak ada hasil? Inilah sebabnya
Ini adalah bahaya jika anda berolahraga secara berlebihan
Kenapa Sesetengah Orang Berkeringat Lebih Mudah?
Berhati-hati, ini adalah bahaya jika telinga memasuki air sambil berenang