Tips Memenuhi Keperluan Vitamin untuk Wanita, Selaras dengan Kondisi Tubuhnya
Memenuhi keperluan vitamin boleh diperolehi dari diet dan suplemen yang sihat. Walau bagaimanapun, jumlah bagi setiap wanita boleh berbeza. Terdapat beberapa jenis vitamin untuk wanita yang perlu meningkatkan pengambilan mereka, bergantung pada usia dan keadaan badan mereka.
Keperluan vitamin untuk wanita yang sangat aktif
Wanita aktif dan super sibuk menjalankan risiko kekurangan pengambilan vitamin dan mineral. Badan mereka boleh kehilangan tenaga lebih cepat kerana mereka perlu sentiasa bergerak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet wanita mempunyai risiko vitamin D yang lebih tinggi dan kekurangan kalsium. Kedua-dua keadaan ini boleh menyebabkan tulang mudah rosak dan meningkatkan risiko kecederaan. Di samping itu, wanita yang sangat aktif juga berisiko tinggi untuk mengalami anemia kekurangan zat besi.
Oleh itu, wanita aktif secara fizikal memerlukan lebih banyak pengambilan vitamin D, kalsium, dan besi agar tetap sihat.
Vitamin memerlukan wanita hamil dan menyusui
Ibu mengandung dan menyusu bertanggungjawab terhadap kelangsungan hidup manusia kecil yang lain. Itulah sebabnya keperluan pemakanan wanita hamil dan menyusu pada umumnya lebih tinggi daripada wanita lain.
Mineral dan vitamin untuk wanita hamil dan menyusui yang mesti diperbaiki adalah:
- Iodin, untuk perkembangan otak bayi yang sihat
- Asid folik, yang membantu mengurangkan risiko keabnormalan pada bayi baru lahir.
- Besi, kerana wanita hamil terdedah kepada anemia
- Vitamin C, untuk meningkatkan penyerapan zat besi
- Kalsium, membantu pembentukan tulang dan gigi bayi
Vitamin memerlukan wanita vegan atau vegetarian
Memenuhi keperluan vitamin untuk wanita vegan dan vegetarian memerlukan perancangan yang lebih matang. Kerana, beberapa jenis vitamin hanya terdapat dalam produk makanan haiwan. Vitamin B12, misalnya, yang hanya terdapat dalam daging.
Jadi, untuk memenuhi keperluan pemakanan harian, vegan dan vegetarian mungkin perlu mengambil suplemen atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12, seperti sarapan bijirin dan susu alternatif.
Vegan dan vegetarian juga perlu memastikan cukup protein, kalsium, zat besi, dan zink dari sumber sayur-sayuran.
Juga Baca:
- 5 Jenis Vitamin untuk Kulit yang Sihat, Cerah, dan Ageless
- Senarai Pemakanan dan Vitamin untuk Otak yang Anda Perlu Memenuhi
- 4 Vitamin untuk Rambut Penebalan Cepat
