Bukan Hanya Buat Keringat, Ini Ada 6 Manfaat Sauna Anda Perlu Tahu

Sauna telah diketahui sejak beribu-ribu tahun dan sehingga hari ini masih popular Bukan sahaja membuat anda berpeluh, pelbagai kajian mendapati bahawa sauna atau mandi wap menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan tubuh anda. Apa yang kamu buat Semak pelbagai manfaat sauna dalam artikel ini.

Faedah sauna berdasarkan kajian

Sauna adalah bilik istimewa yang dipanaskan dengan suhu tinggi antara 70 hingga 100 darjah Celsius. Tidak hairanlah jika mandi wap boleh meningkatkan suhu badan anda hingga mencapai 40 darjah Celsius. Peningkatan suhu badan menyebabkan pembuluh darah melebar, peredaran darah mengalir dengan lancar, lebih keringat supaya anda juga menjadi lebih santai.

Secara umumnya, kajian kesusasteraan jurnal (semakan sistematik) menyimpulkan bahawa mandi sauna kering secara rutin boleh membantu menurunkan tekanan darah (sistolik dan / atau diastolik), mengurangkan LDL (kolesterol jahat), dapat mengurangkan tekanan, dan dapat meningkatkan toleransi kesakitan.

Berikut adalah pelbagai manfaat sauna yang perlu anda ketahui:

1. Menurunkan tekanan darah

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi Manusia menunjukkan bahawa mandi wap selama 30 minit dapat membantu mengurangkan tekanan darah sistolik (nombor teratas) dan tekanan darah diastolik (nombor bawah). Bukan itu sahaja, peserta yang terlibat dalam kajian itu juga dikenali mempunyai tekanan darah sistolik yang cenderung kekal rendah selama 30 minit selepas mandi wap. Ini berlaku kerana suhu haba yang dihasilkan ketika mengambil mandi wap dapat membantu melebarkan saluran darah untuk memudahkan peredaran darah.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan manfaat sauna ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor. Kerana mandi wap tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai sejarah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

2. Melegakan kesakitan

Selain membantu menurunkan tekanan darah, peredaran darah halus kerana mandi wap juga dapat mengurangkan rasa sakit di dalam tubuh. Ini merujuk kepada kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alternatif dan Komplementari Perubatan. Berdasarkan kajian-kajian ini, diketahui bahawa sauna dapat membantu melegakan kesakitan dan melegakan gejala sakit kepala ketegangan kronik.

Walaupun penyelidikan lanjut diperlukan untuk memastikan kebaikan sauna ini, penyelidik percaya bahawa mandi wap adalah satu cara mudah untuk mengurangkan pelbagai sakit kronik termasuk sakit otot dan sendi.

3. Mempercepat pemulihan badan selepas senaman

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Springerplus, mandi wap menggunakan teknik tradisional atau inframerah dapat mempercepat pemulihan badan selepas bersenam. Ini berlaku kerana mandi stim membantu pembaikan tisu otot yang mengalami kecederaan selepas bersenam.

Malah, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Human Kinetics mendapati bahawa mandi wap selama 30 minit dapat merangsang hormon pertumbuhan (HGH) pada wanita, yang berfungsi untuk memecah lemak dan membentuk otot.

4. Melegakan tekanan

Menurut seorang ahli terapi dari New York, Kathryn Smerling, Ph.D, walaupun ia tidak benar-benar menghilangkan tekanan, mandi wap boleh menjadi tempat untuk berhenti tenang. Suhu bilik yang hangat dan suasana yang tenang dapat menjadikan anda lebih santai dan selesa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikosomatik Perubatan juga mendapati bahawa mandi wap boleh meningkatkan kelonggaran pada pesakit dengan kemurungan.

Ini sebenarnya tidak menghairankan. Kerana, semua perkara yang membuat jiwa dan pikiran anda lebih tenang dan damai akan memberi kesan positif pada kesihatan mental anda. Kathryn menambah bahawa faedah sauna untuk kesihatan mungkin tidak kelihatan pada mulanya. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, mandi wap boleh menjejaskan kesihatan mental anda dengan ketara.

5. Menurunkan kolesterol

Jika selepas semak Adalah diketahui bahawa tahap kolesterol anda tinggi, anda boleh mempertimbangkan mandi wap untuk membantu menurunkan kolesterol.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Occupational Medicine dan Environmental Health mendapati bahawa seseorang yang secara rutin mengambil mandi wap selama 20 hari mendapati bahawa jumlah kolesterolnya telah menurun. Ini menjadikan para penyelidik menyimpulkan bahawa faedah sauna serupa dengan melakukan senaman fizikal intensiti sederhana.

Walaupun demikian, ini tidak bermakna anda tidak memerlukan latihan fizikal secara teratur. Anda dinasihatkan untuk bergerak secara aktif dan secara rutin melakukan senaman fizikal untuk membakar lemak buruk yang dilekatkan pada badan. Selain bergerak aktif, jangan lupa untuk memberi perhatian kepada pengambilan makanan anda juga.

Risiko di sebalik faedah sauna

Walaupun ia menawarkan banyak manfaat kesihatan, mandi wap juga mempunyai risiko yang tidak boleh dipandang rendah. Mandi wap boleh menyebabkan tekanan darah jatuh supaya orang yang mempunyai tekanan darah rendah harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatan sauna.

Di samping itu, mandi wap juga boleh meningkatkan risiko dehidrasi akibat kehilangan cecair apabila berpeluh akibat sauna. Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, mungkin mempunyai risiko dehidrasi yang lebih tinggi.

Sebelum sauna, perhatikan terlebih dahulu

Memandangkan risiko di sebalik manfaat yang ditawarkan, tidak semua orang boleh mandi mandian wap. Pada dasarnya mandi wap hanya untuk orang yang sesuai dan mempunyai keadaan kesihatan biasa. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit jantung kronik dan tekanan darah yang tidak terkawal, sauna mungkin tidak selamat. Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatan anda.

Pastikan anda tidak mandi mandian wap selama lebih dari 30 minit. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda mesti memenuhi pengambilan cairan anda dengan meminum banyak air sebelum dan selepas mandi wap. Sekiranya anda melakukan sauna anda tiba-tiba berasa kurang selesa, segera selesaikan aktiviti ini. Elakkan minum alkohol sebelum atau semasa sauna kerana ia boleh membuat badan anda panas dan kering.

Juga Baca:

Langkah Menurunkan Sauna Selamat
Sauna Kering vs Sauna Basah, Yang Betul untuk Anda?
Adakah Really Sauna Boleh Membakar Lemak dan Kurangkan Berat?