Panduan menjalani diet 80/20, supaya anda masih boleh makan lazat walaupun anda sedang menjalani diet

Pernah mendengar diet 80/20? Ya, diet yang telah dilakukan oleh ramai artis Hollywood, seperti Jessica Alba, dianggap sebagai diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan juga menghalangnya daripada meningkat lagi. Diet 80/20 membolehkan anda makan makanan yang sihat serta makanan yang anda sukai - walaupun mereka tidak sihat. Kenapa, bagaimana datangnya? Adakah diet ini sangat baik untuk digunakan?

Apakah diet 80/20 itu?

Diet moden ini tidak seperti diet lain yang memerlukan anda memilih makanan yang sihat atau menghadkan jenis makanan. Diet 80/20 adalah prinsip diet yang menekankan peraturan makan dengan memakan 80% makanan yang sihat dan baki 20% adalah makanan yang anda sukai.

Ringkasnya: selama 6 hari seminggu wajib makan makanan yang sihat, tetapi anda boleh makan apa-apa pada hari ke-7 atau pada hujung minggu. Bunyi yang cukup baik berbanding dengan diet lain? Sekurang-kurangnya, anda masih boleh makan makanan kegemaran anda sekali seminggu.

Kaedah ini dianggap lebih berkesan dalam mengurangkan berat badan dalam masa yang agak cepat dan boleh mencegah kenaikan berat badan pada masa akan datang. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2014 menyatakan bahawa orang masih boleh menurunkan berat badan selepas 'menipu' pada hujung minggu.

Kajian itu juga mendapati bahawa walaupun orang dalam diet ini tidak mengalami penurunan berat badan yang drastik, risiko itu lebih rendah untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser, atau penyakit kronik lain.

Panduan menjalani diet 80/20

Prinsip utama diet 80/20 merancang dan menguruskan makanan yang baik. Jika anda ingin mencuba diet ini, maka anda perlu menentukan hari di mana anda akan mempunyai kebebasan untuk makan makanan yang anda suka.

Ingat, hanya satu hari dalam satu minggu, selebihnya anda perlu disiplin untuk makan makanan yang sihat. Makanan yang sihat bermakna makanan yang tidak mengalami banyak pemprosesan, rendah lemak dan kalori, dan serat yang tinggi.

Anda juga boleh menyesuaikan jadual anda dalam seminggu dengan merancang diet 80/20. Sebagai contoh, apabila ada acara keluarga atau dijemput oleh rakan untuk berkhemah, maka anda boleh membuat hari 'kebebasan' anda hari itu. Jadi, anda tidak perlu menolak jemputan kawan atau keluarga untuk makan.

Berhati-hati, diet 80/20 boleh menjadi 'senjata makanan induk'

Diet semasa ini memang menggoda kerana 80% dari tabiat makan anda dipenuhi dengan makanan yang sihat, sementara 20% lebih banyak makanan yang tidak sihat. Diet ini boleh menjadi berkesan jika memang anda boleh mengira jumlah sebenar makanan ringan yang anda makan. Betulkah anda makan makanan yang tidak sihat, hanya 20% daripada jumlah makanan sihat yang telah anda makan sebelum ini?

Malah, setakat ini kebanyakan orang tidak boleh mengira kalori dengan betul dan sebahagian daripada makanan yang mereka makan, jadi mereka tidak menyedari bahawa makanan yang mereka makan adalah berlebihan.

Ini boleh berlaku jika anda memohon diet 80/20. Anda mungkin mengandaikan bahawa pada hujung minggu anda boleh 'membalas dendam' dan kemudian mengambil lebih daripada 20% daripada peruntukan. Tetapi sudah tentu anda tidak menyedarinya. Keadaan ini, sebenarnya akan membuat usaha anda selama 6 hari sebelumnya sia-sia, kerana anda salah mengira bahagian 'makanan percuma' pada hujung minggu.

Intinya, anda hanya boleh memohon untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan biarkan anda makan makanan berlebihan yang tidak sihat. Ingat, diet terbaik adalah diet yang masih merujuk kepada bahagian seimbang mengikut keperluan kalori anda.

Juga Baca:

Ini Adakah Kesan Jika Anda Makan Terlalu Banyak Makanan Asin Semasa Sahur
Jika Anda Ingin Berat badan Ideal, Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar??
Boleh Mempunyai Diet Mayo Semasa Puasa?
Yang lebih rendah berat badan yang lebih rendah: Kurangkan Kalori atau Karbohidrat?