Senarai Makanan untuk Melegakan Osteoartritis Lutut

Jika anda seorang yang mempunyai osteoarthritis lutut, ada berita baik untuk anda. Para saintis menyediakan cadangan makanan berikut yang dapat membantu orang dengan osteoarthritis lutut mengurangkan keradangan dan rasa sakit pada sendi.

Sebenarnya, tiada diet tertentu untuk mengatasi masalah kesihatan ini. Walau bagaimanapun, jika anda boleh memilih makanan yang anda makan dengan berhati-hati, maka ia dapat membantu anda mengatasi atau melegakan keradangan di sendi anda..

Dua keadaan penting untuk mengurangkan keradangan diri anda

Keperluan pertama adalah untuk mengambil makanan yang mengandung antioksidan. Anda perlu tahu bahawa keradangan menghasilkan radikal bebas. Radikal bebas sendiri adalah molekul yang merosakkan sel-sel, yang terbentuk akibat tindak balas terhadap racun atau proses dalam tubuh anda. Bahagian badan anda seperti kulit, mata, dan termasuk sinovium (bantal antara sendi di lutut). Antioksidan sendiri diketahui melindungi tubuh anda dari radikal bebas ini. Antioksidan yang telah dikaji dapat membantu mengatasi artritis, memperlambat keterukan keradangan, dan mengurangkan rasa sakit.

Keperluan seterusnya ialah mengawal berat badan. Mempunyai berat badan yang ideal adalah perkara yang sangat penting untuk membantu mengatasi osteoarthritis lutut. Kelebihan lemak bukan sahaja meningkatkan beban pada lutut, tetapi lemak dalam badan juga mencetuskan pengeluaran hormon dan bahan kimia lain yang meningkatkan aktiviti keradangan.

Tips untuk mengurangkan berat badan untuk orang yang mempunyai osteoarthritis

Berikut adalah petua yang anda boleh memohon untuk mengawal berat badan anda:

Kurangkan bahagian makanan
Jangan membeli produk makanan berkalori tinggi
Cuba makan sup untuk mengisi perut anda, terutamanya sup yang mengandungi sayur-sayuran

Keperluan lain bukan untuk memasak daging dengan suhu yang terlalu tinggi. Apabila daging dimasak pada suhu yang terlalu tinggi, terdapat komponen yang dinamakan produk akhir glycation maju (AGEs) yang menyebabkan keradangan di dalam badan anda.

Makanan yang boleh membantu orang dengan osteoartritis lutut

1. Vitamin C

Antioksidan yang terkandung dalam vitamin C boleh membantu pertumbuhan tulang lembut. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan tulang lembut dan peningkatan tanda-tanda osteoarthritis. Bagi lelaki, adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandung vitamin C sebanyak 90 miligram per hari, manakala untuk wanita 75 miligram per hari.

Makanan berikut yang mengandungi vitamin C boleh menjadi pilihan anda:

Buah-buahan tropika seperti betik, jambu dan nanas
Buah jeruk seperti oren
Blew
Strawberi
Kiwi
Raspberry
Sayuran bunga seperti kembang kol, brokoli dan kale
Tomato
Paprika

2. Vitamin D

Sesungguhnya ini adalah satu lagi dalam fasa penyelidikan selanjutnya. Walau bagaimanapun, ia tidak menyakitkan untuk memohon ini kepada diet anda. Vitamin D boleh membantu mengatasi tulang lembut yang rosak dan mengurangkan risiko penyempitan sendi.

Berikut adalah senarai makanan yang mengandungi Vitamin D:

Makanan laut seperti salmon, sardin, udang
Susu diperkaya
Telur
Makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti jus oren, bijirin, tauhu, dan yogurt

3. Beta-karoten

Beta-karoten juga merupakan komponen yang mengandungi antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas sebelum radikal bebas ini merosakkan sendi anda. Makanan yang mengandungi beta-karoten mudah dibezakan, iaitu buah-buahan atau sayur-sayuran yang oren cerah, seperti wortel. Makanan lain termasuk:

Sayuran bunga seperti kale, brokoli, kolar hijau, dan chard
Kentang manis
Labu
Blew
Lettuce cos
Bayam
Aprikot
Daun Peppermint
Tomato
Asparagus

4. Asid lemak omega-3

Lemak paling sihat yang boleh dimakan oleh orang dengan osteoarthritis adalah asid lemak omega-3. Jika lemak lain meningkatkan keradangan dalam badan, omega-3 sebenarnya mengurangkan keradangan dalam tubuh dengan menekan pengeluaran sitokinin dan enzim yang merosakkan tulang lunak. Disyorkan, anda makan makanan yang mengandungi omega-3 sebanyak 85 gram seminggu.

Makanan yang mengandungi omega-3 biasanya didapati dari makanan yang berasal dari laut, seperti:

Salmon
Sardin
Herring
Ikan tuna
Makerel
Ikan ikan bilis atau ikan bilis
Trout pelangi
Telur diperkaya dengan omega-3
Walnut

5. Bioflavanoid

Jenis bioflavanoid seperti quercetin dan anthocyanidin membentuk antioksidan. Kesan anti-radang pada quercetin hampir sama dengan ubat anti-radang seperti aspirin dan ibuprofen. Makanan berikut yang mengandungi quercetin:

Bawang
Kale
Brokoli
Blueberries
Currants hitam
Hijau
Tomato ceri
Serbuk kakao
Aprikot
Epal (makan dengan kulit mereka)

6. Makanan pedas

Beberapa makanan pedas mengandungi kesan anti-radang. Makanan pedas yang paling berguna adalah halia dan kunyit. Kunyit sendiri telah dikaji untuk menyekat bahan kimia yang menyebabkan keradangan. Campurkan halia pada makanan atau minuman anda, seperti teh halia, salad dressing, dan sebagainya.

7. Minyak zaitun

Penyelidikan menunjukkan bahawa satu komponen minyak zaitun, oleocanthal, boleh membantu mencegah keradangan. Semakin kuat rasa minyak zaitun, semakin tinggi kandungan oleocanthal. 3.5 sudu minyak zaitun sama dengan 200 miligram ibuprofen. Walau bagaimanapun, 3.5 sudu minyak zaitun juga sama dengan 400 kalori. Oleh itu, untuk mengelakkan kalori yang berlebihan dalam badan, jika anda sudah menggunakan minyak zaitun, jangan menambah mentega tambahan atau minyak lain untuk makanan anda.

BACA JUGA:

Apakah Penyebab Bersama Penyakit?
8 Makanan Pemakanan Yang Boleh Mencegah Kesakitan Kembali
Kenali Punca Sakit di Siku