Berapa Banyak Cadangan untuk Kalori dalam Setiap Menu Makanan Semasa Diet?

Sesetengah daripada anda mungkin mempunyai tabiat makan yang sedikit tetapi kerap, dan ada juga yang jarang makan tetapi dalam sebahagian besar. Walau bagaimanapun, bagi anda yang ingin mendapatkan berat badan yang lebih sihat dan mahu menjadi lebih dapat mengekalkan kesihatan, anda mungkin perlu membuat rancangan makan untuk diri anda sendiri. Ini boleh membuat masa makan anda lebih disiplin dan selera anda juga dikekalkan. Anda mungkin perlu membahagikan kalori dalam satu hari. Bagaimana?

Bagaimana untuk membahagikan kalori dalam sehari

Merancang hidangan anda dalam sehari dengan membahagikan kalori dalam sehari memberi manfaat kepada anda. Waktu makan dan bahagian hidangan anda boleh menjadi lebih teratur. Di samping itu, rasa lapar dan selera anda dikekalkan. Kesannya, anda boleh mengekalkan berat badan anda dengan lebih baik. Kemudian, apa yang perlu dilakukan?

Pertama, mulakan dengan menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam sehari, selaraskan berat badan semasa anda. Anda boleh mengira keperluan kalori anda setiap hari dengan dengan cara ini. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan keperluan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Tetapi ingat, jangan biarkan kalori yang anda makan dalam sehari kurang daripada 1200 kalori. Sekurang-kurangnya, kalori yang perlu anda makan dalam sehari ialah 1200 kalori.

Sekiranya anda mempunyai, langkah seterusnya ialah untuk kalori anda perlu 5 hidangan, yang terdiri daripada tiga hidangan utama dan 2 hidangan interlude. Sudah tentu, kalori dalam makanan utama lebih daripada kalori dalam makanan ringan. Masa makan tengah hari adalah antara hidangan utama.

Kenapa anda perlu makan 5 kali sehari?

Makan sedikit tetapi selalunya dalam sehari adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan (tetapi ingat berapa banyak kalori yang masuk ke dalam badan anda). Makan 5 kali sehari dapat membantu anda mengelakkan kelaparan yang berlebihan, yang biasanya membuat anda ingin makan lebih banyak. Di samping itu, makan 5 kali sehari boleh mengekalkan metabolisma dalam tubuh anda dan juga dapat mengawal paras gula darah anda lebih banyak.

Kalori untuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan

Cuba jangan terlepas makanan utama, sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. Jika salah satu makanan anda terlepas, maka anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak. Akibatnya, ini membawa kepada peningkatan berat badan

Mulakan dengan kalori untuk sarapan pagi. Sarapan adalah penting untuk membekalkan tenaga awal badan selepas 7-8 jam tidur. Anda memerlukan tenaga awal untuk menjalankan aktiviti anda dalam sehari. Selepas sarapan pagi, 3-4 jam akan datang anda perlu makan tengah hari untuk mengambil lebih banyak tenaga. Beberapa jam selepas makan tengah hari, anda perlu makan malam. Tetapi ingat, jangan makan malam sebelum tidur. Sekurang-kurangnya, waktu makan malam anda adalah 3 jam sebelum tidur. Antara masa makan utama, jangan lupa memasukkan snek.

Berikut adalah pengagihan kalori setiap hari:

Untuk snek, anda boleh mengambil sebanyak 100-150 kalori setiap snek satu kali. Oleh itu, dari dua makanan yang terputus-putus, badan anda sudah mempunyai 200-300 kalori. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori setiap hari dengan jumlah kalori dari makanan, jadi anda akan mendapat jumlah kalori untuk hidangan utama. Dari sini, anda boleh membahagikan kalori menjadi 3 bahagian (untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam).
Jika keperluan kalori anda adalah 1200 kalori, anda boleh membahagikan kalori untuk hidangan utama sebanyak 300 kalori setiap hidangan utama.
Jika keperluan kalori anda adalah 1500 kalori, anda boleh membahagikan kepada 400 kalori setiap hidangan utama.
Sekiranya keperluan kalori anda adalah 1800 kalori atau 2100 kalori, kalori yang boleh anda makan setiap hidangan utama ialah 500 kalori. Selebihnya kalori boleh digunakan untuk makan selang.
Jika keperluan kalori anda adalah 2400 kalori atau 2700 kalori, anda boleh menggunakan kalori setiap hidangan utama 600 kalori dan selebihnya kalori untuk makanan ringan.

Juga Baca:

Pelbagai Fakta dan Mitos Mengenai Kalori
Adakah benar bahawa makan tengah malam menjadikan anda gemuk?
8 Snek Sihat yang Anda Boleh Makan pada Malam