12 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Rambut Anda
"Rambut adalah mahkota wanita," kata seseorang. Memang benar, wanita umumnya menjaga rambutnya dengan mendalam. Sebaliknya, ramai lelaki mula merasa panik sekiranya tanda-tanda kebotakan muncul. Pada masa ini, kebanyakan orang terlalu berpaut pada produk kesihatan rambut (seperti syampu, perapi, dll.) Dalam merawat rambut mereka. Malah, makanan yang anda makan juga memberi kesan kepada kesihatan rambut anda. Berikut adalah senarai makanan yang boleh berguna untuk kesihatan rambut anda:
1. Salmon
Jenis ikan seperti salmon, sardin dan makarel adalah jenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. 3% rambut anda terdiri daripada asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 ini terdapat dalam membran sel di kulit kepala dan di dalam minyak di rambut anda yang mengekalkan rambut anda terhidrat. Makan salmon (yang kaya dengan asid lemak omega-3) sangat berguna untuk menjadikan rambut anda lebih berkilat dan padat. Di samping itu, asid lemak omega-3 juga berguna untuk membantu pertumbuhan rambut anda. Malangnya, asid lemak omega-3 ini adalah jenis lemak yang tidak dihasilkan oleh tubuh manusia. Oleh itu, anda perlu mendapatkan pengambilan lemak ini dari makanan yang anda makan.
2. yoghurt Yunani
Jenis yogurt ini kaya dengan protein. Di samping itu, yoghurt Yunani kaya dengan vitamin B5 (atau sering dikenali sebagai asid pantothenic). Vitamin B5 dapat membantu aliran darah ke kulit kepala anda dan membantu pertumbuhan rambut anda. Vitamin ini juga boleh membantu melawan keguguran rambut.
3. Bayam
Sama seperti pelbagai jenis sayur-sayuran hijau, bayam kaya dengan nutrien yang memberi manfaat kepada tubuh. Bayam kaya dengan vitamin A, besi, beta carotene, folat, dan vitamin C. Semua nutrien yang disebutkan telah bekerja bersama untuk kesihatan kulit kepala anda. Nutrien ini akan menjadikan rambut anda lembap dan tidak kering, jadi rambut anda tidak retak atau pecah. Sebagai alternatif, anda juga boleh makan kale bukan bayam.
4. Guava
Buah tropika ini mengandungi vitamin C. Ini boleh melindungi rambut anda dari pecah. Adakah anda tahu bahawa jambu jambu mengandungi 377 mg vitamin C? Jumlah ini 4 kali lebih banyak daripada jumlah vitamin C yang disyorkan untuk digunakan setiap hari!
5. Bijirin bijirin besi
Sekiranya anda kekurangan zat besi dalam badan anda, keguguran rambut adalah akibatnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan besi daripada makanan seperti bijirin, gandum, pasta, susu kacang, dan lentil yang diperkaya. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan besi dari daging lembu, terutamanya dari hati. Anda juga boleh makan kerang dan sayuran hijau untuk mendapatkan besi ini.
6. daging bukan lemak
Jika badan anda kurang protein, maka pertumbuhan rambut anda juga akan melambatkan atau bahkan berhenti. Jika rambut anda berhenti tumbuh dan rambut di kepala anda telah jatuh, ia boleh menyebabkan kebotakan. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa tubuh anda masih mempunyai protein yang cukup. Anda boleh mendapatkan protein ini dari daging bukan lemak, seperti ayam dan ayam belanda, yang merupakan jenis daging yang tidak mengandung lemak tepu terlalu banyak berbanding dengan daging lembu dan daging babi.
7. Kentang manis
Kentang manis mengandung antioksidan yang dipanggil beta karotena, di mana badan anda menukar beta karoten menjadi vitamin A. Ini dapat membantu tubuh anda mengelakkan rambut kering. Vitamin A juga merangsang kelenjar di kulit kepala anda untuk menghasilkan sebum (cecair minyak) untuk membantu rambut anda tidak kering.
8. Kayu manis (kayu manis)
Anda boleh taburkan kayu manis dalam oat, roti bakar atau kopi anda. Kayu manis ini boleh membantu peredaran darah ke kulit kepala anda. Dalam peredaran darah akan membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh kantung rambut anda.
9. Telur
Telur adalah makanan yang sangat penting untuk membantu kesihatan rambut anda. Salah satu bahan yang paling penting adalah sulfur, nutrien yang sangat penting untuk membantu menyerap vitamin B. Selain itu, telur ini juga kaya dengan vitamin B yang dipanggil biotin. Biotin ini dapat membantu pertumbuhan rambut.
10. Tiram
Tiram kaya dengan mineral yang dipanggil zink. Jika badan anda kekurangan zink, maka anda akan kehilangan rambut anda, walaupun rambut pada bulu mata anda. Sel-sel yang membina rambut anda bergantung kepada zink untuk membantu mereka bekerja secara optimum. Anda juga boleh mendapatkan seng ini daripada daging lembu, ketam, udang, dan bijirin yang diperkaya.
11. Kelapa
Air kelapa adalah bantuan hidrasi semulajadi dan mengandungi kalium, yang merupakan elektrolit untuk membantu memindahkan nutrien dalam sel tubuh anda. Di samping itu, minyak kelapa kaya dengan lemak sihat, vitamin E, vitamin K, dan mineral. Nutrisi ini sangat berguna untuk rambut anda, seperti meningkatkan pertumbuhan rambut dan menjadikan kulit kepala anda kering.
12. Oat
Oat kaya dengan zink, biotin, magnesium dan kalium. Jika anda kekurangan nutrien ini, rambut anda akan rapuh dan mudah pecah. Pakar mengesyorkan agar anda menumpahkan gandum sebelum memakannya. Sebagai contoh, campurkan oat dengan susu, kemudian biarkan oat menyerap susu semalaman di dalam peti sejuk. Kemudian pada waktu pagi, hanya makan susu yang mengandungi oat ini.
BACA JUGA:
- Bagaimana untuk melindungi rambut dan kulit jika anda sering berenang
- 7 Makanan untuk Mengurangkan Kehilangan rambut dari dalam
- 3 Cara Penggunaan Air Beras untuk Kecantikan
