12 Makanan Super untuk Makan Selepas Melahirkan
Sebagai seorang ibu yang baru, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda dan bayi anda adalah untuk makan makanan yang sihat.
Mungkin anda ingin menurunkan berat badan sebaik sahaja melahirkan, tetapi selepas melahirkan anda sebenarnya memerlukan pemakanan untuk pulih. Mengonsumsi makanan secara berkala yang meningkatkan tenaga untuk ibu-ibu baru akan memberikan stamina yang anda perlukan untuk menjadi ibu terbaik yang anda boleh.
Sebagai ibu kejururawatan, adalah penting untuk mengetahui bahawa kualiti susu anda tetap hampir sama tidak kira apa yang anda makan. Itu kerana jika anda tidak mendapat nutrien yang anda perlukan dari makanan anda, tubuh anda akan mengambil nutrien ini dari "simpanan" anda sendiri. Jadi untuk kesihatan anda juga, pastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh bayi anda dengan memakan makanan berkhasiat.
Berikut adalah 12 makanan wajib untuk ibu-ibu yang menyusu. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterima kasih jika anda selalu makan makanan ini:
Salmon
Tiada makanan yang sempurna. Tetapi ternyata, salmon itu paling dekat. Salah satu makanan terbaik untuk ibu yang menyusukan adalah salmon, serta ikan berlemak lain yang kaya dengan jenis lemak yang dipanggil DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi anda. Semua susu ibu mengandungi DHA, tetapi tahap nutrien penting ini adalah lebih tinggi dalam susu wanita yang mendapat DHA tambahan dari makanan mereka. DHA dalam salmon juga boleh membantu mood anda, sekali gus mengurangkan risiko terjejas oleh blues bayi.
Produk tenusu rendah lemak
Yogurt, susu atau keju, apa sahaja yang anda suka tidak menjadi masalah. Produk tenusu merupakan bahagian penting dalam penyusuan susu ibu yang sihat. Selain menyediakan protein, vitamin B dan vitamin D, produk tenusu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Sekiranya anda sedang menyusu, susu dipenuhi dengan kalsium untuk membantu tulang bayi anda berkembang, jadi penting untuk anda makan kalsium yang mencukupi untuk memenuhi keperluan anda sendiri. Satu cara untuk melakukan ini adalah dengan memasukkan sekurang-kurangnya tiga cawan susu setiap hari sebagai sebahagian daripada diet anda.
Daging lembu
Jika anda mencari makanan untuk meningkatkan tenaga anda sebagai ibu baru, cari makanan yang kaya dengan besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi boleh mengalirkan aras tenaga anda, menjadikannya sukar bagi anda untuk bersaing dengan permintaan bayi yang baru lahir.
Juga, apabila anda menyusu, anda perlu makan lebih banyak protein dan vitamin B-12. Lean beef adalah sumber yang sangat baik untuk kedua-duanya.
Kacang
Kacang, terutama yang gelap seperti kacang hitam dan kacang ginjal, adalah makanan untuk ibu-ibu yang menyusu yang sangat berguna, terutama untuk vegetarian. Bukan sahaja mereka kaya dengan besi tetapi juga kaya dengan protein sayuran yang berkualiti dengan harga yang tidak mengalirkan beg.
Blueberries
Ibu-ibu kejururawatan hendaklah mendapat dua atau lebih hidangan buah atau jus setiap hari. Blueberry, kaya dengan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu anda memenuhi keperluan anda. Buah ini mengandungi vitamin, mineral dan karbohidrat dalam dos yang sihat untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Beras merah
Jika anda ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan, anda pasti akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Tetapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan anda menghasilkan kurang susu dan membuat anda merasa lesu. Makan karbohidrat yang sihat seperti beras perang atau roti gandum untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Orange
Mudah dijumpai di mana-mana dan berkhasiat, jeruk adalah sangat penting kerana ibu-ibu yang menyusui memerlukan vitamin C yang tinggi, lebih tinggi daripada wanita hamil. Tidak dapat mencari masa untuk berehat jeruk yang mengelupas? Minum jus oren menyediakan faedah yang sama. Sesetengah jus oren yang dijual di pasar raya kini diperkaya dengan kalsium, jadi anda boleh mendapat banyak faedah.
Telur
Jeruk telur adalah salah satu sumber vitamin D yang alami, nutrien penting untuk menjaga tulang anda kuat dan membantu tulang bayi anda bertumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi keperluan protein harian anda. Sediakan omelet untuk sarapan pagi dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada sup semasa makan tengah hari.
Roti gandum segelas
Asid folik sangat penting untuk perkembangan bayi anda pada peringkat awal kehamilan. Di samping itu, asid folik juga penting untuk bayi. Pastikan susu anda mengandungi asid folik yang mencukupi. Salah satu sumber asid folik terbaik adalah roti gandum, yang juga boleh menyumbang kepada keperluan serat dan besi anda.
Sayuran hijau
Banyak faedah sayuran hijau seperti bayam, kale dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang bayi juga mendapat dari susu ibu. Sayur-sayuran juga merupakan sumber bukan kalsium, vitamin C, besi, antioksidan dan kalori rendah.
Sereal / oat
Sarapan pagi yang sihat dengan bijirin bijirin boleh membantu menyediakan tenaga yang diperlukan selepas malam yang lama menjadi terlambat menjaga bayi. Tambah susu dan buah-buahan rendah lemak ke bijirin anda untuk menambah keperluan pemakanan harian anda.
Air
Dehidrasi secara mendadak menurunkan tahap tenaga seseorang. Untuk mengekalkan tahap tenaga dan pengeluaran susu, pastikan anda tetap terhidrat. Pilih pilihan anda dalam memenuhi keperluan cecair anda dengan minum jus dan susu, tetapi elakkan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Sekiranya dipaksa, hanya minum 2-3 cawan. Kafein akan memasuki susu anda dan bayi anda akan mengalami masalah tidur.
