Psst, Tubuh Kita Berlampu Mengatasi Tekanan Semasa Puasa!
Aktiviti pepejal pada hari-hari biasa boleh membuat seseorang mudah tertekan. Terutama apabila berpuasa, aktiviti yang sibuk sepanjang hari tanpa pengambilan makanan atau minuman tentu menjadikan tubuh mudah letih. Akibatnya, anda lebih mudah tertekan semasa puasa. Sebaliknya, pakar mendedahkan bahawa puasa sebenar juga boleh melegakan tekanan, anda tahu! Bagaimana datang, huh? Inilah penjelasannya.
Bagaimana puasa dapat melegakan tekanan?
Puasa terbukti memberi banyak manfaat kesihatan, daripada mengawal tekanan darah dan gula darah, ke sistem pencernaan, untuk mengurangkan berat badan. Bukan itu sahaja, pakar telah membangunkan beberapa kajian yang memperlihatkan bahawa puasa juga boleh membantu melegakan tekanan.
Pelaporan dari Perbadanan Perubatan Hamad, puasa menyebabkan perubahan struktur di kawasan otak yang berkaitan dengan kemurungan. Pada masa yang sama, tubuh melepaskan endorfin atau hormon gembira yang berfungsi untuk meningkatkan mood.
Keadaan ini menjadikan seseorang yang tertekan atau tertekan menjadi lebih yakin dan mula berfikir secara positif tentang dirinya dan orang di sekelilingnya. Selain daripada beban dan tekanan hidup yang dirasakan, puasa boleh menjadi satu bentuk perlindungan diri terhadap kegawatan emosi yang boleh timbul pada bila-bila masa. Oleh itu, fikiran anda akan lebih tenang daripada sebelumnya.
Selain melegakan tekanan minda, puasa juga dapat mengurangkan beban kerja atau tekanan pada sel-sel tubuh. Alasannya, pakar percaya bahawa puasa boleh membantu memperbaiki kerosakan sel daripada tekanan oksidatif.
Tekanan oksidatif adalah keadaan badan apabila jumlah radikal bebas lebih daripada pertahanan antioksidan (yang dapat mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas). Jika tekanan oksidatif ini tidak disingkirkan dari tubuh, maka sel-sel tubuh akan rosak perlahan-lahan dan menyebabkan pelbagai penyakit seperti stroke, penyakit jantung koronari, walaupun kanser.
Nah, itulah sebabnya puasa sangat penting untuk melegakan tekanan secara fizikal dan emosi. Dengan puasa, rintangan tubuh semakin kuat dan sel-sel tubuh akan terus berfungsi dengan lebih baik.
Petua yang kuat untuk mengatasi tekanan ketika berpuasa
Walaupun puasa dapat membantu melegakan tekanan, anda masih perlu menjalani gaya hidup sihat di Ramadan. Dengan cara itu, anda boleh menghalang tekanan semasa puasa yang berlebihan. Bagaimana untuk menguruskan tekanan semasa puasa? Lihat tip berikut, ya.
1. Dapatkan rehat yang cukup
Semasa puasa, tubuh mengalami corak makan yang berbeza dan pola tidur seperti hari biasa. Jika anda merasa senang dengan tekanan semasa berpuasa, ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur anda.
Oleh itu, pastikan anda sentiasa mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam pada waktu malam supaya stamina tubuh anda dikekalkan. Bukan sahaja melegakan tekanan sambil berpuasa, tidur yang cukup juga akan menjadikan mood anda lebih baik semasa berpuasa.
2. Sahur dan berpuasa pada waktu yang tepat
Satu cara yang ampuh untuk melegakan tekanan ketika berpuasa adalah sahur dan berpuasa cepat pada waktunya. Jika anda terlupa atau terlepas fajar, anda pasti akan menjadi lebih lemah dan tertekan sepanjang hari. Belum lagi anda perlu menjalani pelbagai aktiviti yang memerlukan tenaga tambahan.
Bukan sahaja pada fajar, anda juga tidak disyorkan untuk menangguhkan pemecahan puasa. Kerana, inilah waktunya untuk memenuhi keperluan nutrisi anda setelah hari puasa.
Agar tidak mudah ditekankan semasa berpuasa, isikan menu makan sahur dan puasa dengan makanan kaya vitamin B, kalsium, dan magnesium. Vitamin dan mineral adalah sangat penting sebagai sumber tenaga sambil membantu melegakan otot badan semasa berpuasa.
Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk produk susu, telur, daging dan sayur-sayuran hijau. Walaupun sumber makanan kalsium dan magnesium yang disajikan dengan baik pada waktu subuh atau berbuka puasa adalah susu, yogurt, kacang, brokoli, dan alpukat.
3. Elakkan minuman berkafein
Sekiranya anda seorang ahli minuman berkafein, anda tidak boleh fajar atau berehat dengan kopi untuk seketika. Ini kerana kafein dalam kopi boleh membuat anda lebih cemas dan tertekan.
Tanggapan setiap orang adalah berbeza, ada orang-orang yang hanya minum kopi sedikit pun sudah merasa cemas atau tertekan. Terdapat juga mereka yang telah minum beberapa cawan tetapi tidak merasakan apa-apa kesan. Nah, jika anda jenis yang mudah bertindak balas terhadap kopi dan minuman berkafein yang lain, anda perlu mengurangkan bulan puasa terlebih dahulu.
4. senaman yang kerap
Sukan adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk menangani tekanan semasa puasa. Alasannya, senaman dapat mengurangkan hormon kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Bukan itu sahaja, senaman juga boleh melepaskan endorfin, hormon gembira, yang boleh meningkatkan mood anda semasa berpuasa.
Oleh itu, komitmen untuk bersenam secara tetap, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari selama 5 hari seminggu untuk membantu melegakan tekanan semasa puasa. Tidak perlu memaksakan diri untuk memilih senaman intensiti tinggi, hanya melakukan latihan ringan seperti jogging, berbasikal, atau yoga untuk menjaga tubuh anda santai sepanjang hari.
5. Latihan pernafasan
Apabila fikiran anda mula berasa letih, tubuh mengaktifkan sistem saraf simpatik yang kemudian mengarahkan anda untuk gejala-gejala stres. Sebagai contoh, jantung berdegup lebih cepat, memburu pernafasan, dan saluran darah sempit. Pada masa yang sama, otot badan akan mula mengetatkan supaya anda menjadi mudah emosi.
Untuk menangani tekanan semasa puasa, cuba amalkan pernafasan. Caranya, ambillah nafas panjang melalui hidung anda dan rasakan setiap udara yang memasuki paru-paru anda. Tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut.
Ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasympatetik dan menghasilkan tindak balas kelonggaran kepada badan. Denyutan jantung akan melambatkan supaya anda menjadi lebih santai dan tenang ketika ditekan oleh tekanan ketika berpuasa.
Juga Baca:
- Mengapa Tekanan Mengganggu Jadual Tidur Saya?
- Apabila Minda Tertekan, Kekalkan Kekebalan Anda Dengan 7 Cara Ini
- 4 Cara Mengatasi Tekanan Disebabkan Kesukaran Mencari Kerja
