Bahagian Makan Sahur Untuk Puasa Harian yang Kukuh
Apabila makan waktu, cuba makan makanan berkhasiat dalam kuantiti yang mencukupi. Makanan pada waktu subuh membantu memberikan tenaga yang cukup untuk jam puasa anda. Pastikan anda makan makanan dari sumber karbohidrat, protein haiwan, protein sayuran, lemak, vitamin dan mineral. Apa-apa makanan yang mesti dimakan pada waktu subuh?
Makanan pada waktu subuh yang perlu anda makan
Sahur adalah peluang terakhir anda untuk makan sebelum berpuasa selama kira-kira 13 jam. Atas sebab ini, memenuhi jumlah pemakanan yang mencukupi pada subuh adalah sangat penting supaya puasa anda berjalan dengan lancar. Jangan biarkan kurang pengambilan semasa fajar atau melangkau makanan pada waktu subuh boleh mengganggu lancar puasa anda.
Makanan yang harus anda makan pada waktu subuh adalah:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan, jadi anda perlu makan makanan ini pada waktu subuh. Pilih karbohidrat dengan jenis karbohidrat kompleks. Mengapa? Karbohidrat kompleks mengandungi serat yang tinggi. Serat dapat membantu anda lebih lama, jadi anda dapat menjaga tenaga anda lebih lama. Ini kerana serat mengambil masa yang panjang untuk mencerna badan.
Sumber karbohidrat kompleks yang boleh anda makan pada waktu subuh adalah beras merah, roti gandum, oatmeal, bijirin bijirin, dan lain-lain. Anda boleh menggunakan banyak sumber karbohidrat ini 1-2 hidangan pada waktu subuh.
Sebaliknya, jenis karbohidrat yang anda harus mengelakkan apabila suhoor adalah karbohidrat mudah. Jenis karbohidrat sememangnya boleh memberikan tenaga yang cukup tetapi tidak bertahan lama. Contoh karbohidrat ringkas ialah gula, sirap, madu, makanan manis (seperti kek dan biskut), dan makanan gula tinggi lain.
2. Protein
Ini juga merupakan salah satu nutrien yang perlu anda selesaikan pada waktu subuh. Protein membantu anda mengekalkan perasaan penuh dengan lebih lama. Di samping itu, protein juga diperlukan untuk memperbaiki sistem imun anda supaya anda tidak sakit dengan mudah ketika berpuasa. Protein juga membantu badan membaiki dan membina tisu.
Terdapat dua jenis protein yang perlu anda makan pada waktu subuh, iaitu protein haiwan dan protein sayuran. Contoh protein haiwan adalah daging, ayam, ikan, telur, susu, dan produk yang diproses (seperti keju dan yogurt). Sementara itu, contoh sumber protein sayuran adalah tauhu, tempe, kacang hijau, kacang tanah, kacang ginjal, kacang soya, dan lain-lain. Anda dinasihatkan untuk mengambil sumber protein haiwan dan sayur-sayuran 1-2 hidangan setiap satu pada waktu subuh.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, sebagai sumber serat yang dapat membantu anda merasa lebih lama ketika berpuasa. Mengonsumsi buah-buahan dengan banyak kandungan air, seperti tembikai, juga boleh membantu mengekalkan penghidratan badan anda.
Anda disyorkan untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak 5 hidangan setiap hari untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda. Pada waktu subuh, anda boleh mengambil 1-2 hidangan sayur-sayuran, dan 1 hidangan buah-buahan sebagai pencuci mulut.
4. Minum pada waktu subuh
Selain makanan pada waktu subuh, yang juga mesti masuk ke tubuh ketika subuh adalah minuman. Anda perlu memenuhi keperluan cecair anda agar anda tidak mendapat cecair semasa puasa. Air adalah minuman terbaik untuk anda ketika subuh. Anda harus minum sebanyak mungkin air 2-3 gelas pada waktu subuh. Elakkan meminum minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Minuman ini boleh menggalakkan badan melepaskan lebih banyak cecair.
Juga Baca:
- 5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
- 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
- 5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
- Manfaat dan Risiko Puasa untuk Kesihatan
