4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
Waktu sahur yang jauh lebih awal daripada bangun jam, kebanyakan orang membuat insiden sahur terlambat menjadi biasa pada bulan Ramadan. Terutama bagi anda yang tinggal bersendirian, yang mungkin kurang motivasi untuk memasak menu sahur lengkap dan berkhasiat.
Perkara penting yang perlu diketahui ialah, pada waktu subuh, anda harus makan makanan yang dicerna untuk masa yang lama di dalam perut, kerana sahur adalah kali terakhir yang anda makan sebelum berpuasa. Kami mengesyorkan agar anda menggunakannya dengan baik semasa fajar ini, untuk menjadikan anda kuat untuk berlari dengan pantas dan menghalang perut anda lapar dengan cepat.
Faedah makan sahur
Bermula berpuasa dengan sahur pada waktu pagi adalah sangat penting bagi berpuasa puasa. Beberapa sebab yang menjadikan Sahur sangat penting untuk dilakukan adalah:
- Sahur menyediakan kekuatan dan ketahanan badan untuk menjalani puasa. Sahur adalah sumber tenaga pertama untuk puasa. Sahur membuat puasa lebih mudah untuk hidup.
- Sahur boleh menghalang tubuh daripada berasa lemah dan pening semasa berpuasa, dengan mengawal paras gula darah. Anda dinasihatkan untuk memilih makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah untuk menu sahur.
- Sahur mengurangkan rasa dahaga semasa berpuasa.
- Sahur dapat memenuhi keperluan nutrisi tubuh, apabila anda makan makanan yang bervariasi dan berkhasiat seimbang.
Bangun lewat? Cuba menu sahur cepat berikut
Bangun awal pagi mungkin menjadi masalah bagi sesetengah orang. Tidak jarang ramai orang terlambat bangun pada fajar dan akhirnya hanya mempunyai fajar yang sangat sedikit. Akibatnya, mereka hanya makan makanan, terutama yang segera, seperti mi segera, atau hanya minum air atau teh manis. Sering kali makan menu sahur seperti itu mungkin tidak baik untuk badan. Perut akan cepat lapar kerana tidak banyak tenaga yang disimpan semasa puasa, dan juga anda akan merasa lemah.
Berikut adalah pelbagai menu yang boleh dibuat dengan mudah dan cepat sebagai pilihan untuk menu Sahur anda.
1. Roti gandum dengan telur
Menu sahur pertama yang boleh anda buat dengan mudah dan cepat adalah roti gandum dengan telur. Satu tangkapan roti ditambah dengan telur (omelet, telur goreng atau telur hancur) sudah boleh menjadi hidangan lengkap untuk sahur anda.
Roti gandum mengandungi karbohidrat kompleks yang dapat membantu anda berasa lebih lapar lagi kerana karbohidrat kompleks membantu tenaga pelepasan badan untuk lebih lama. Roti gandum mempunyai indeks glisemik rendah yang akan dicerna dan diserap oleh badan lebih lama supaya pembebasan tenaga bertahan lebih lama.
Indeks glisemik yang rendah juga meningkatkan kadar gula darah yang dilakukan secara beransur-ansur supaya gula darah kekal stabil, tidak jatuh dengan cepat atau meningkat secara dramatik. Ini membantu tubuh tidak lemas. Ditambah dengan telur yang mengandungi protein, menu roti gandum dengan telur ini menjadi menu sahur berkhasiat. Selain menjadi mudah dan cepat untuk membuat, menu sahur ini juga mengandungi nutrien yang boleh membuat anda berpuasa melalui tenaga yang cukup.
2. Sereal dengan susu
Menu sahur lain adalah bijirin dengan susu. Walaupun nampaknya sangat mudah, menu ini juga mengandungi pemakanan yang cukup lengkap. Bijirin juga karbohidrat kompleks yang membantu perut anda tidak kosong dengan cepat kerana nutrien dicerna dan diserap lebih lama, membantu anda merasa lebih kenyang. Dengan penambahan susu yang mengandungi banyak protein, menu ini cukup untuk menjadikan sahur anda berkhasiat. Selain protein, susu juga mengandungi karbohidrat, walaupun hanya sedikit.
3. Oat dengan buah-buahan dan susu
Selain roti gandum dan bijirin, gandum juga merupakan karbohidrat kompleks. Penambahan buah-buahan dan susu menjadikan rasa oat ini jauh lebih baik. Buah-buahan juga mengandungi karbohidrat yang baik untuk tubuh. Karbohidrat ini mampu memberikan banyak tenaga untuk badan untuk menjalankan aktiviti.
Selain karbohidrat, buah-buahan tentu juga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Ditambah dengan susu yang mengandungi protein, menu ini sudah mengandungi nutrien lengkap. Karbohidrat dari oat dan buah-buahan, protein dari susu, dan vitamin dan mineral daripada buah-buahan. Menu ini boleh memenuhi keperluan pemakanan anda dan menjadikan anda kuat semasa berpuasa.
4. Buah-buahan dengan yogurt dan oat / bijirin
Satu lagi menu yang juga mudah dan cepat dibuat untuk makan pada waktu subuh adalah buah-buahan yang ditambah dengan yogurt dan oat. Pilih buah-buahan yang kaya serat, seperti epal, pisang, buah beri, dan buah-buahan berserabut yang lain. Serat dalam buah-buahan ini membuatkan anda tidak lapar dengan cepat semasa menjalani puasa kerana serat dicerna lebih lama di perut supaya perut tidak kosong dengan cepat.
Selain mengandungi karbohidrat, buah juga mengandungi vitamin dan mineral yang sangat berguna untuk tubuh. Yogurt di sini berfungsi sebagai sumber protein supaya menu anda lebih berkhasiat. Anda juga boleh menambah sedikit oat / bijirin untuk membuat rasa lebih enak dan memberikan tekstur yang renyah kepada makanan anda.
Juga Baca:
- 5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
- 3 makanan manis yang sihat untuk berbuka puasa
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
