9 Tips Memilih Makanan yang Baik untuk Jantung

Memilih makanan yang betul boleh membantu mengatasi gejala penyakit jantung dan membantu mencegah komplikasi lanjut. Meningkatkan diet dan kecergasan anda juga boleh melambatkan proses menyumbat arteri, dan juga menghentikan atau membalikkan penyempitan arteri, dan mengurangkan 'buruk' atau kolesterol LDL, tekanan darah, gula darah, dan berat badan.

Makan makanan untuk jantung yang sihat bukan sekadar mengelakkan makanan yang tidak sihat. Ia juga penting untuk menambah beberapa jenis makanan sambil mengelakkan orang lain. Gunakan 9 strategi untuk membantu merancang menu sihat anda.

Ketahui asasnya. Dasar untuk merancang makanan sihat adalah mudah: makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kekacang. Ini adalah semua makanan yang membantu anda melawan penyakit jantung.

Pastikan ia sangat baik. Makanan sihat juga boleh menjadi lazat, anda tahu! Suka apa yang anda makan akan membantu anda mengekalkan tabiat makanan yang sihat. Tanya doktor anda jika dia boleh mencadangkan ahli pemakanan yang akan membantu anda dengan petua memasak atau menasihati apabila makan keluar.

Dapatkan protein. Tambah pelbagai protein makanan (daging putih, produk rendah lemak, kacang, biji dan ikan).

Hadkan lemak. Elakkan daripada memakan lemak tepu (seperti marjerin, produk tenusu tinggi lemak, potongan lemak daging) dan lemak trans (didapati dalam makanan grill yang dibungkus, popcorn buatan microwave dan makanan goreng). Ikuti nasihat doktor anda mengenai dos lemak.

Pilih karbohidrat yang betul. Apabila anda makan, separuh daripada kalori mesti berasal dari biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, atau makanan tumbuhan lain. Hadkan makanan dan minuman manis.

Jangan lupa makan. Melangkau makanan sebenarnya akan membuat anda makan lebih banyak pada sesi makan seterusnya. Penyelesaiannya ialah makan 5-6 kali sehari dengan bahagian kecil, asalkan kalori tidak berlebihan.

Kurangkan garam. Garam berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah. Menambah makanan yang kaya dengan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium juga penting.

Latihan setiap hari. Latihan menguatkan hati anda, memperbaiki aliran darah, menurunkan tekanan darah tinggi, menambah HDL ("kolesterol" yang baik), dan membantu mengawal gula darah dan berat badan.

Minum banyak. Pastikan badan anda mendapat air yang mencukupi akan membuatkan anda merasa bertenaga dan kurang makan. Tanya doktor anda tentang berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari. Dan ingat, makanan yang kaya dengan air juga boleh dikira.