Tips dan Trik untuk Mengatasi Sakit Tegang Selain Menggunakan Ubat
Sakit kepala tegang atau ketegangan jenis ketegangan berlaku apabila otot leher dan kulit kepala menjadi tegang atau kontrak. Kontraksi otot boleh menjadi tindak balas kepada tekanan, kemurungan, kecederaan kepala, atau kecemasan. Sakit kepala ini boleh berlaku di mana-mana umur, tetapi paling sering berlaku pada remaja dan dewasa.
Bagaimana menangani sakit kepala ketegangan di rumah
Terdapat beberapa cara untuk menangani sakit kepala ketegangan tanpa menggunakan ubat. Ini dapat membantu mengurangkan keterukan atau rasa sakit yang dirasakan.
1. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menjadi pencetus untuk sakit kepala ketegangan. Untuk itu, anda perlu menangani stres terlebih dahulu. Luangkan banyak masa untuk berehat dan menenangkan minda. Anda boleh melakukan meditasi, senaman pernafasan dalam, atau sukan seperti yoga.
Di samping itu, mengurut kepala sakit anda dengan lembut juga boleh membantu. Urut boleh mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan. Ini sangat berkesan untuk melegakan otot yang ketat di belakang kepala, leher dan bahu.
Belajar mengenali dan mengelakkan situasi yang menimbulkan tekanan yang boleh menyebabkan sakit kepala juga boleh menjadi cara yang berkesan.
2. Mampat air suam atau sejuk
Anda boleh memampatkan air suam atau sejuk di kepala yang terjejas. Ini dilakukan untuk mengurangkan ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala.
Anda boleh melakukan pemampatan air suam menggunakan botol yang dipenuhi dengan air suam atau tuala yang direndam di dalam air panas. Begitu juga, dengan memampatkan air sejuk, jangan segera meletakkan ais di bahagian kulit kepala anda. Balut ais dengan tuala bersih dan tampalkannya ke kepala yang terjejas.
3. Ubah tabiat
Sakit kepala tegang juga boleh dicetuskan oleh tabiat tidak sedarkan diri. Oleh itu, beberapa perubahan ini mungkin membantu.
- Gunakan bantal yang lebih lembut dan selesa dan tukar kedudukan tidur.
- Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin komputer, luangkan waktu untuk meregangkan punggung, leher, dan bahu antara waktu kerja. Laraskan kedudukan duduk anda, duduk tegak dan pastikan kaki anda di atas lantai.
Juga Baca:
- 6 Untuk Sakit Kepala di Kanak-kanak, dari Ringan hingga Serius
- 4 Punca Sakit Kepala Disertai oleh Sensasi Sakit Di Belakang Mata
- Sakit kepala apabila anda bangun, mengapa?
