Pergerakan Berkuasa untuk Menghilangkan Kesakitan di 10 Bahagian Tubuh

Tidak kira sama ada anda aktif dan sering meregangkan kesakitan di satu bahagian badan boleh timbul bila-bila masa dan di mana sahaja. Nasib baik, terdapat kaedah untuk melegakan kesakitan tanpa perlu bergerak dari kerusi anda.

Menghapuskan sakit belakang belakang

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Naikkan satu lutut ke ketinggian dada dan tahan dari bahagian bawah.
3. Tarik ke arah badan perlahan-lahan.
4. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Lepas kaki anda secara beransur-ansur.
6. Ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Menghilangkan sakit bahu

1. Ambillah nafas panjang dan bahaskan bahu anda ke telinga anda.
2. Mengekalkan kedudukan ini selama 3 saat.
3. Keluarkan dan bahaskan bahu anda.
4. Ulangi 10 kali atau lebih.

Melegakan sakit di kaki

1. Letakkan satu kaki di depan kaki yang lain.
2. Align kaki di belakang dan lipat jari anda ke tumit.
3. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Jarum jari anda dengan perlahan.
5. Tukar kaki dan ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Melegakan kesakitan pada sendi lengan

1. Buat penumbuk dengan kedua tangan.
2. Letakkan genggaman anda di hadapan anda.
3. Buat bulatan di udara dengan sendi anda.
4. Ulang 10 kali untuk kedua-dua arah.

Menghilangkan sakit otot dada

1. Letakkan tangan anda di belakang kepala supaya siku anda menyerupai sayap.
2. Turunkan tangan anda ke belakang supaya bahu anda rapat antara satu sama lain.
3. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Pulangkan tangan ke kedudukan permulaan perlahan-lahan.

Menghilangkan rasa sakit pinggul

1. Duduk terus di tepi kerusi.
2. Pastikan belakang anda lurus dan putar badan sedikit ke sebelah kanan.
3. Regangkan kaki kiri anda di belakang anda.
4. Posisi kaki kanan anda pada sudut 90 darjah.
5. Pegang dada anda dan tekan pinggul anda.
6. Lakukan ini selama 30 saat.
7. Perlahan melepaskan dan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Ulangi proses yang sama dengan pihak yang lain.

Menghilangkan punggung (punggung)

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan anda pada lutut kiri anda.
3. Tunduk.
4. Anda akan merasa ketegangan dalam otot-otot pantat. Jangan buat lebih tegang.
5. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
6. Berdiri perlahan-lahan.
7. Ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.

Menghilangkan sakit belakang atas

1. Pegang diri sendiri.
2. Letakkan tangan kanan di bahu kiri dan tangan kiri di bahu kanan anda.
3. Ambillah nafas panjang.
4. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Melepaskan secara perlahan.

Hilangkan sakit lutut

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Berdirilah perlahan-lahan.
3. Berdirilah sebagai pergerakan.
4. Duduk perlahan-lahan.
5. Ulangi proses yang sama sebanyak 10 kali.

Hilangkan sakit leher

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Putar kepala anda di satu sisi dengan membawa telinga dan bahu rapat.
3. Pastikan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kembalikan kepala ke kedudukan utama perlahan-lahan.
5. Ulangi proses yang sama dengan bahagian kepala yang lain.

Juga Baca:

• 4 Mudah Gimnastik Bergerak untuk Melegakan Kesakitan haid
• 10 Bergerak untuk Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
• Mengatasi Pinggang Pinggang Berikutan Terlalu Lama