4 Cara Menghindari Sakit Belakang Kerana Beg Berat
Beg adalah aksesori yang berkesan sebagai tempat menyimpan barang semasa melakukan perjalanan. Tetapi tanpa menyedarinya, beban beg yang dibiarkan menumpuk kepada kilo dalam beg seiring waktu dapat mengubah postur badan, anda tahu!
Sebenarnya, apa jenis beg yang selamat untuk badan? Berikut adalah petua dari dua pakar kiropraktik terkemuka Amerika, Scott Bautch, DC, dan Isis M. Medina, dalam memilih beg yang baik untuk punggung anda - dan menggunakannya dengan cara yang betul - untuk membantu anda mengelakkan sakit belakang dan bongkok.
Jumlah beban beg tidak boleh melebihi 10 peratus daripada berat badan anda
Cuba timbangkan beg anda. Beg yang beratnya lebih daripada 2 kilogram dalam keadaan kosong adalah tanda buruk.
Pengumpulan barangan kecil, mulai dari sen, menggunakan resit membeli-belah, gula-gula, beg solek, dompet, hingga botol minuman, nampaknya tidak berbahaya, tetapi akan menarik beban graviti ke bawah, menjadikan leher dan kepala anda bersandar ke depan (tidak lurus ) dan menyebabkan sakit kepala, otot leher tegang, dan sakit belakang.
Secara idealnya, pilih beg kecil yang anda ada. Lebih besar beg itu, lebih banyak item yang anda masukkan. Beg kecil akan 'memaksa' anda untuk menyusun barang yang anda perlukan untuk sehari penuh.
Barang-barang penyusun pintar dalam beg
Jika beg yang anda gunakan memerlukan anda mengisi beg untuk mencari barang-barang yang telah dicampur, sama seperti anda memutarkan badan anda.
Beg tidak berstruktur sedang berjalan sekarang, tetapi jika penempatan tidak betul, keseimbangan anda akan menjadi huru-hara. Beg yang baik harus memudahkan anda untuk mencapai item yang anda perlukan dengan cepat, tetapi masih selamat. Pilih beg yang kelihatan pepejal dan pepejal, dengan penutup zip di atas atau klip magnet.
Beg besar adalah baik, kata Medina, tetapi mereka masih perlu mempunyai struktur yang kokoh, beg asas yang kuat, dan ruang yang mencukupi untuk memastikan perkara anda di tempatnya.
Saiz beg dan model adalah penting, tetapi keharmonian lebih penting
Bentuk dan dimensi beg tidak lebih penting jika dibandingkan dengan kedudukan dan fungsi beg itu selaras dengan postur anda.
Medina mengesyorkan bahawa anda mengikuti ketiga peraturan ini untuk beg yang singkat: apabila dipakai sama ada di atas bahu atau di antara siku bersudut, beg anda akan jatuh mendekati pusat graviti (sekitar pusar atau pinggang, sedikit lebih tinggi - sejajar dengan dada - jika badan anda kecil). Iaitu, untuk wanita dengan lengan panjang, mereka boleh menggunakan beg yang lebih besar atau lebih lama.
Anda yang bersayap besar mesti mula mengelakkan kedua-dua jenis beg. Beban badan atas anda telah ditarik ke hadapan oleh payudara anda, menambah beban tambahan (di sebelah atau di depan) hanya akan memburukkan lagi postur anda.
Bautch mengesyorkan menggunakan beg sling yang digunakan untuk menyimpang bahu dari beg yang hanya dipakai pada satu bahu. Sekiranya anda tidak dapat melarikan diri dari beg tote kegemaran anda, sentiasa pindahkan kedudukan beg dari kanan ke kiri, atau sebaliknya, semasa hari anda menggunakannya. Ingat juga untuk memilih tali cengkaman yang luas. Gabungan tali nipis dan beban berat akan menyakiti otot anda.
Pilih beg yang selamat
Bautch mengesyorkan beg galas. Sekarang, ransel tidak lagi hanya untuk kanak-kanak kecil untuk pergi ke sekolah.
Ransel tali berganda adalah pilihan terbaik untuk mengedarkan beban secara merata ke atas badan anda. Perlu diingat bahawa cara anda memakai ransel adalah kunci utama kepada postur yang ideal. Apabila anda memakai beg galas, letakkan tali beg dengan cara yang badan beg itu tinggi dan selesa mungkin di belakang anda. Bahagian atas ransel harus selari dengan pangkal leher (tulang yang menonjol dari leher belakang), kata Bautch. Kemudian, simpan dua tali ransel yang ketat dan tongkat ke badan anda. Menetapkan ransel yang tinggi dan dekat mungkin ke badan anda akan menjadikan beban berasa lebih ringan.
BACA JUGA:
- Cegah mata merah dan rosak semasa berada di komputer
- Tetapi ... ganja berkhasiat untuk kesihatan
- Membilas atau bercukur? Pilih tempat untuk membuang bulu halus pada badan
