10 Yoga Mudah Bergerak untuk Melegakan Sakit kepala yang degil
Sakit kepala yang tidak sembuh benar-benar membuat aktiviti terganggu. Anda mungkin tidak terfokus pada kerja, malas untuk melakukan aktiviti, dan anda hanya mahu tidur. Untuk mengatasinya, anda tidak perlu tergesa-gesa mengambil ubat sakit kepala. Kerana, terdapat cara alami yang diketahui berkesan dalam menangani sakit kepala, iaitu dengan berlatih yoga. Bagaimana?
Pergerakan yoga mudah untuk menangani sakit kepala
Lynn A. Anderson, Ph.D., ahli naturopathic serta pengajar yoga yang diperakui, mendedahkan kepada The Huffington Post bahawa amalan yoga boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan tekanan, dua sebab utama sakit kepala.
Apabila anda melakukan yoga, pernafasan yang mendalam, tenang dapat membantu melegakan otot-otot tubuh yang diperketatkan. Begitu juga, apabila anda menggerakkan leher, bahu dan tulang belakang semasa yoga, ini dapat membuat aliran darah lebih lancar.
Akibatnya, kesakitan dan tekanan yang anda rasakan dikurangkan. Anda juga berasa lebih santai dan berasa lebih sihat daripada sakit kepala yang mengganggu.
Berikut adalah pergerakan yoga yang boleh membantu mengatasi sakit kepala anda.
1. Cat pose(marjaryasana)
Pergerakan yoga yang sama dengan postur kucing dapat membantu aliran darah yang lancar ke bahagian atas badan. Ia juga boleh melegakan otot-otot belakang, bahu, dan leher yang memicu sakit kepala.
Mulakan dengan semua empat seperti yang ditunjukkan di atas. Pastikan pergelangan tangan anda diselaraskan terus di bawah bahu anda dan jari anda terbuka lebar, sementara lutut anda berada di bawah pinggul anda. Tekan kembali ke belakang apabila menghembuskan nafas, kemudian tarik tulang belakang anda ke kedudukan asalnya semasa bernafas.
2. Eagle pose (garudasana)
Cuba lakukan yoga bernama bernama helang berpose untuk menangani sakit kepala anda. Pergerakan mudah ini berguna untuk melegakan otot badan atas yang diperketatkan, terutama pada bahu.
Pertama, dapatkan kedudukan yang paling selesa dengan duduk bersilang atau duduk di atas kerusi. Putar tangan anda seperti yang ditunjukkan, kemudian biarkan bahu dan otot tangan anda menjadi lebih fleksibel dan santai.
3. Duduk lekuk ke hadapan (paschimottanasana)
Sebaik sahaja sakit kepala tiba, cuba duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda ke hadapan. Tolak badan anda dengan perlahan dan cuba untuk mendapatkan jari anda untuk menyentuh jari kaki anda. Pastikan lutut anda lurus dan tidak bengkok.
Kaedah ini dapat membantu aliran darah yang lancar ke jantung. Kerana jantung mesti bekerja keras untuk mengepam darah dan oksigen ke otak dan badan atas. Lebih lancar aliran darah ke jantung, lebih lancar aliran darah ke otak dan mengatasi sakit kepala anda.
4. Pose kanak-kanak (balasana)
Pose yoga satu ini sering merupakan kedudukan yang paling ditunggu-tunggu apabila berlatih dalam kelas yoga. Kerana, kedudukan ini sangat baik untuk berehat badan untuk seketika antara latihan yoga.
Dengan melakukan kanak-kanak berpose, Anda akan membalikkan daya graviti ke arah bahagian atas supaya ia mendorong lebih banyak oksigen ke leher, bahu dan belakang. Itulah sebabnya anda boleh menggunakan pergerakan ini sebagai ubat semula jadi untuk menangani tekanan, kebimbangan, dan sakit kepala.
5. Kaki sehingga pose dinding (viparita karani)
Menurut Anderson, pose ini termasuk pergerakan yoga terbaik untuk menangani kecemasan. Posisi yang memerlukan anda untuk meningkatkan kaki anda ke dinding dapat membantu menenangkan fikiran anda dan mengurangkan keletihan.
Sekali lagi, ini berkaitan dengan membalikkan daya graviti supaya aliran darah ke otak menjadi lebih lancar.
6. pneumatik-ke-dada (apasana)
Anda boleh cuba pergerakan yoga dengan menarik lutut ke arah dada dan memegangnya selama 30 hingga 60 saat. Semasa pose ini, anda digalakkan untuk menarik nafas panjang supaya tubuh menjadi lebih santai.
Pose lutut ke dada Fungsi ini adalah untuk melonggarkan otot belakang. Aliran darah di seluruh tubuh menjadi halus, terutama apabila anda berjaya menarik dan menghembus secara teratur dan lebih tenang.
7. Lapisan tulang belakang duduk (Ardha Matsyendrasana)
Walaupun ia kelihatan rumit, sebenarnya yoga ini menimbulkan banyak manfaat yang sangat disayangkan. Selain dapat menangani sakit kepala, pergerakan yoga ini juga dapat membantu sistem pencernaan yang licin.
Bagaimana untuk meluruskan kaki kiri anda ke hadapan, kemudian lintaskan kaki kanan anda ke sisi kaki kiri anda. Align tangan kanan anda dengan menyentuh lantai, sementara tangan kiri terletak pada lutut kanan. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan.
8. Kepala untuk lutut pose (janusirsasana)
Tidak ramai yang tahu bahawa pose yoga ini boleh membantu dengan sakit kepala. Sebabnya, kepala ke lutut berpose boleh meningkatkan aliran darah dan meregangkan otot-otot tubuh yang mengeras.
Caranya, bengkok kaki kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah, sementara kaki kiri diluruskan. Tolak belakang anda ke arah kaki kiri, dan cuba dapatkan tangan anda untuk menyentuh jari kaki anda.
Pegang kedudukan ini selama 60 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Apabila dilakukan dengan kerap, anda boleh merasa lebih tenang dan bertenaga selepas melakukan yoga ini.
9. Corpse pose (savasana)
Corpse menimbulkan mungkin pergerakan yoga kegemaran anda. Ya, anda hanya perlu berbaring sambil menarik nafas panjang dan menutup mata anda. Ia mudah dan menyeronokkan, bukan?
Begitu mudah, pose ini sering menjadi landasan untuk menenangkan minda dan badan dari tekanan yang berlebihan. Dengan menutup mata anda dan mengawal pernafasan anda, anda boleh membantu mengurangkan tekanan pada kepala anda yang menyebabkan pening.
10. Pernafasan dalam (pranayama)
Setelah melakukan beberapa gerakan yoga di atas, jangan lupa menutup sesi yoga anda dengan pernafasan yang mendalam.
Pergerakan ini mengawal pernafasan membuat lebih banyak oksigen ke dalam badan. Caranya, angkat bahu anda setinggi mungkin apabila menarik nafas panjang, kemudian berehat bahu anda dengan tenang sebaik mungkin apabila menghembuskan nafas.
Sekiranya anda melakukan pergerakan yoga selama satu minit setiap satu, anda akan berasa lebih santai dan segar. Akibatnya, tekanan di kepala anda menjadi kurang dan mengatasi sakit kepala anda.
Juga Baca:
- 4 Tips Kuat untuk Mengatasi Kejang Kaki Apabila Yoga
- Anda yang mempunyai Rematik, Adakah Anda Mencuba Yoga? Banyak faedah, anda tahu!
- Mencegah Keriput Melalui Muka Yoga, Benar Berkesan Atau Hanya Iklan?
