5 Latihan Pernafasan untuk Membantu Orang yang Mempunyai Kanser Paru-paru
Perasaan yang paling teruk adalah apabila anda tidak dapat bernafas atau mengalami sesak nafas. Ini juga dipanggil dyspnea. Apabila anda mempunyai kanser paru-paru, anda mungkin merasakan ini setiap hari. Masalah pernafasan boleh sangat menjengkelkan dan membuat anda sukar untuk menjalankan aktiviti harian. Berikut adalah beberapa senaman pernafasan yang dapat membantu hidup anda dengan kanser paru-paru dengan lebih mudah.
Sebelum anda bernafas, anda perlu membina mood terlebih dahulu. Buat suasana di mana anda boleh berehat. Anda disyorkan untuk menggunakan pakaian yang longgar dan tidak mengehadkan.
Latihan nafas yang boleh anda lakukan
1. Pernafasan yang sama
Latihan ini sangat mudah dan boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Pakar yoga yang mencipta teknik ini mengatakan bahawa senaman ini dapat menenangkan sistem saraf, meningkatkan fokus dan mengurangkan tekanan. Latihan ini juga boleh membantu anda tidur.
Bagaimana untuk melakukannya: Apabila anda berada dalam kedudukan yang selesa, bernafas melalui hidung anda apabila mengira ke kiraan keempat. Kemudian bernafas melalui hidung anda dan hitung ke kiraan keempat. Mudah, tidak?
2. Teknik pernafasan abdomen
Apabila anda mempunyai kanser paru-paru, selain sesak nafas, anda mungkin merasa tertekan atau cemas. Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah untuk menjadikan anda lebih tenang.
Bagaimana untuk melakukannya: Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Ambil nafas dalam, gunakan diafragma untuk nafas yang lebih dalam. Pegang nafas anda selagi anda boleh dan perlahan-lahan melepaskan.
3. Kelonggaran yang progresif
Tujuan latihan ini adalah untuk menjadikan seluruh tubuh anda berehat dengan bernafas. Anda perlu menahan nafas anda untuk latihan ini, tahan nafas anda selagi anda berasa selesa untuk mengelakkan rasa pening.
Bagaimana untuk melakukannya: Mencari kedudukan yang selesa, disarankan untuk duduk supaya anda boleh mempunyai kapasiti paru-paru yang paling besar. Tutup mata anda dan fokus pada mengetatkan dan berehat setiap kumpulan otot selama 2 hingga 3 saat setiap satu. Mulailah dengan tapak kaki dan jari kaki, kemudian lutut, paha, belakang, dada, lengan, tangan, leher, rahang dan mata. Selagi anda melakukan ini, lakukan pernafasan yang mendalam dan perlahan.
4. Visualisasi berpandu
Latihan ini menggabungkan minda anda dengan pernafasan anda. Visualisasi berpandu membantu anda berada di mana anda mahu, bukannya membiarkan minda anda dalam dialog dalaman yang membuat anda berasa tertekan.
Bagaimana untuk melakukannya: Sebelum anda mula, bayangkan tempat yang menyenangkan. Nafas dalam sambil memberi tumpuan kepada gambar yang menyenangkan dan positif untuk menggantikan pemikiran negatif.
5. Pernafasan hidung alternatif
Mungkin latihan ini akan kelihatan lucu, tetapi latihan ini sangat berkesan! Latihan nafas ini akan memberikan rasa tenang dan keseimbangan, dan menyambungkan bahagian kanan dan kiri otak. Ingat bahawa latihan ini hanya boleh dilakukan jika anda tidak mempunyai penyumbatan dalam hidung anda, seperti saluran sempit di mana udara sukar dilalui.
Bagaimana untuk melakukannya: Untuk memulakan, letakkan ibu jari dan jari cincin pada kedua lubang hidung anda, dengan ibu jari kanan anda di lubang hidung sebelah kanan dan jari cincin di lubang hidung sebelah kiri. Angkat ibu jari anda dan nafas selama yang anda boleh, kemudian tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda sambil mengangkat jari cincin anda dari lubang hidung sebelah kiri dan pernafasan.
Pernafasan adalah apa yang kita lakukan setiap hari dan ramai yang tidak menyedari bahawa mereka bernafas dengan cara yang salah. Mencuba latihan ini bukan sahaja akan menenangkan hati anda, tetapi juga meningkatkan fungsi paru-paru, terutamanya dengan orang yang mempunyai kanser paru-paru.
