Tidak Perlu Penjagaan Mahal, Pilih Makanan Ini untuk Pastikan Anda Muda

Menjadi muda adalah impian setiap orang. Dari banyak cara, pemakaian diet yang baik dan betul juga boleh menghalang ketibaan penuaan. Kemudian, apakah makanan yang diperlukan untuk mencegah penuaan awal? Bagaimanakah makanan boleh membuat badan tidak berubah?

Adakah benar bahawa proses penuaan dapat dicegah?

Proses penuaan adalah perkara biasa yang agak rumit, kerana ia melibatkan faktor persekitaran, keadaan badan, gaya hidup, termasuk diet. Dari pelbagai faktor ini, anda boleh menangani penuaan yang mungkin timbul dengan mengubah diet anda.

Diet yang sihat dan tepat boleh melambatkan punca-punca asas penuaan, iaitu:

Radang sel dan tisu (keradangan)
Proses pengoksidaan yang boleh menghasilkan radikal bebas
Produk Glycation End adalah ikatan protein, lemak, dan gula dalam darah yang boleh merosakkan kolagen.

Ini adalah bagaimana makanan menghalang penuaan pramatang

Makanan yang anda makan setakat ini memberi kesan kepada penuaan yang cepat. Biasanya, penuaan datang bersama-sama dengan pelbagai penyakit kronik.

Oleh itu, memilih makanan yang tepat bukan sahaja akan membuatkan anda muda, tetapi juga menghalang penyakit kronik dari datang. Makanan dan nutrien di dalamnya membuatkan anda muda dengan menghalang pelbagai faktor yang menyebabkan penuaan pramatang.

1. Mencegah pembentukan glisasi (AGE)

Produk Glycation End Advanced (AGE's) atau apa yang dipanggil glycation adalah sebatian berbahaya yang terbentuk apabila protein atau lemak bergabung dengan gula dalam aliran darah. Bahan ini berasal dari dua sumber iaitu makanan yang anda makan setiap hari dan dihasilkan secara semulajadi oleh tubuh. Walau bagaimanapun, makanan adalah penyumbang terbesar kepada AGEs.

Sebenarnya tubuh boleh menghilangkan sebatian ini dengan sendirinya, iaitu dengan antioksidan. Walau bagaimanapun, apabila seseorang menggunakan terlalu banyak AGE, tubuh tidak boleh dengan mudah menghapuskan bahan yang lebih banyak.

Tahap gliserasi atau AGE yang tinggi akan mempercepat kerosakan sel, menyebabkan gejala penyakit kronik muncul serta tanda-tanda penuaan.

Nah, supaya kandungan glikemik dalam badan anda tetap normal dan tidak menyebabkan penuaan pramatang, terdapat beberapa cara yang perlu anda lakukan:

Mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula yang tinggi. Elakkan karbohidrat mudah seperti gula dan jagung sirap.
Mengehadkan kepada makanan goreng coklat dan mendalam seperti daging panggang, pastri, dan cip.
Memasak daging pada suhu rendah, contohnya, memasak daging dalam sup dengan menggunakan kaedah periuk perlahan
Makan buah segar dan rebus atau sayur-sayuran kukus
Elakkan makanan yang dibungkus yang diproses
Elakkan minuman yang mengandungi karamel

Makan makanan yang mengandungi antioksidan juga boleh mengurangkan tahap bahan glikasi di dalam badan. Oleh itu, anda harus mengisi makanan anda dengan sumber antioksidan seperti:

Bayam
Tomato
Wortel
Ungu merah
Brokoli
Kiwi
Wain
Teh hijau
Kayu manis

2. Mencegah keradangan (keradangan)

Keradangan (keradangan) dalam badan boleh disebabkan oleh pengambilan asid lemak omega-6 dan lemak trans berlebihan. Untuk mengelakkan keradangan, anda boleh bergantung kepada pelbagai nutrien yang boleh menghalangnya daripada berlaku, seperti asid lemak omega-3.

Anda boleh mencari asid lemak omega-3 dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, walnut, daging haiwan yang hanya makan rumput dan pelbagai jenis ikan laut seperti salmon, sardin dan halibut.

Ejen anti-keradangan ini juga boleh didapati dari minyak lemak tanpa monounsaturated, seperti minyak zaitun tambahan, minyak dari kacang, alpukat, kelapa.

3. Mencegah proses pengoksidaan

Mencegah penuaan pramatang juga harus memberi perhatian kepada proses pengoksidaan yang boleh berlaku di dalam badan. Pengoksidaan juga boleh menjadi salah satu sebab utama penuaan. Pengoksidaan dapat menghasilkan radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel tubuh sehingga mempercepat penuaan, penyakit kronik dan kematian sel.

Atas sebab ini, cara untuk mencegah penuaan pramatang memerlukan makanan yang mengandungi banyak antioksidan yang dapat menghalang proses ini daripada berlaku. Antioksidan dapat mengatasi radikal bebas dan meneutralkannya sebelum merosakkan sel tubuh.

Beberapa antioksidan yang antioksidan adalah vitamin C, beta karoten, dan astaxanthin. Anda boleh menemui nutrien ini dalam pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan.

Nutrisi lain yang juga mesti ada dalam makanan anda

Penyelidikan menunjukkan terdapat 2 sumber makanan lain yang terbukti berguna terhadap penuaan, iaitu:

Vitamin D

Tahap vitamin D dalam tubuh seseorang akan menyebabkan telomeres menjadi lebih lama, dengan itu melambatkan penuaan.

Di samping itu, beta karotena dan lycopene dapat mencegah kerosakan kulit akibat pendedahan kepada matahari dan meningkatkan tahap procollagen yang memperlambat proses penuaan pada kulit.

Probiotik

Selain bermanfaat untuk saluran pencernaan, ia juga bermanfaat untuk anggota lain seperti kulit, rambut, kuku, hati dan faraj.

Apa yang perlu dilakukan selain dari makanan?

Selain daripada nutrien penting di atas, apa yang diperlukan untuk mencegah penuaan pramatang adalah dengan senaman yang teratur, mendapat tidur yang cukup, mengurangkan stres, dan mengelakkan merokok.

Gaya hidup yang sihat ini mesti dilakukan dalam jangka panjang, ia tidak boleh segera. Anda juga tidak perlu mengambil suplemen tertentu untuk mencegah penuaan pramatang, jika semua asupan makanan anda mencukupi.

Juga Baca:

Adakah anda mahu sentiasa muda hingga tua? Perhatikan di sini rahsia
8 Panduan untuk Gaya Hidup Yang Membuat Anda Muda
5 Tanda Tubuh Anda Telah Menua