Gimnastik Kegel Meningkatkan Kualiti Seks
Pada usia muda, bersetubuh tidak perlu dikhuatiri kerana keghairahan cinta masih berada di puncaknya. Walau bagaimanapun, apabila semakin tua, banyak pasangan mula bimbang bahawa prestasi mereka akan berkurangan sehingga membuat cinta tidak sebagusnya dulu. Terdapat banyak cara yang boleh diambil untuk meningkatkan semangat dan kualiti seks pasangan. Salah satunya adalah latihan Kegel atau latihan lantai panggul. Mungkin perkara pertama yang masuk ke fikiran anda apabila anda mendengar latihan Kegel adalah latihan kecergasan untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, latihan Kegel juga dapat meningkatkan kualiti seks. Berikut adalah perkara-perkara yang perlu anda ketahui tentang latihan Kegel untuk seks yang lebih baik.
Apakah gimnastik Kegel??
Gimnastik Kegel dibangunkan oleh doktor ginekologi dari Amerika Syarikat, Arnold Kegel pada akhir 1940-an. Pada mulanya, latihan ini dibuat untuk membantu wanita yang hamil, akan melahirkan atau melahirkan anak. Latihan kecergasan ini juga baik untuk wanita yang mengalami masalah inkontinensia kencing selepas bersalin dan lelaki yang baru saja menjalani pembedahan prostat. Latihan Kegel bertujuan mengetatkan otot pelvis yang mengendalikan organ-organ badan seperti uretra, pundi kencing dan usus.
Ternyata ramai wanita dan lelaki yang melakukan senaman Kegel mendakwa kehidupan seks mereka bertambah baik. Dari sana, penyelidikan baru telah muncul yang mendedahkan bahawa latihan Kegel telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti seks bagi lelaki dan wanita. Pada masa ini, latihan Kegel telah mula dipopularkan untuk membantu meningkatkan kualiti kehidupan seks pasangan, terutama mereka yang sudah mempunyai anak dan tua.
Manfaat latihan Kegel untuk wanita
Di samping membantu wanita mempersiapkan diri untuk bersalin, latihan Kegel juga boleh mengetatkan vagina dan otot panggul yang rendah yang telah lemah disebabkan oleh tenaga kerja atau akibat usia. Perlu diingat bahawa latihan Kegel tetap fokus pada mengetatkan otot pelvis yang lebih rendah, bukan otot vagina. Dengan vagina yang lebih kuat, penembusan vagina akan berasa lebih memuaskan.
Manfaat latihan Kegel untuk lelaki
Lelaki juga boleh menikmati manfaat latihan Kegel untuk seks yang lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan oleh British Journal of Urology International pada tahun 2005 menunjukkan bahawa latihan Kegel dapat membantu memulihkan fungsi ereksi normal pada lelaki yang mengalami mati pucuk atau disfungsi ereksi.
Adakah benar bahawa latihan Kegel dapat meningkatkan kepuasan ketika bercinta?
Otot panggul kuat boleh memberi kesan yang sangat baik terhadap kepuasan ketika bercinta, terutama bagi wanita. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan Kegel rutin boleh memberikan sensasi orgasme yang lebih besar. Seperti yang ditulis oleh Kesihatan Wanita, ahli urologi Jennifer R. Berman, M.D. mengatakan bahawa kerana otot pelvik mengencangkan, vagina akan menjadi lebih sensitif. Apabila penembusan berlaku, vagina akan memeluk zakar dengan tegas dan otot panggul akan diisi dengan darah agar wanita lebih mudah mencapai orgasme. Lelaki juga akan mengalami sensasi yang sama kuat kerana apabila penembusan berlaku, vagina akan mengetatkan. Penyelidikan yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Universiti Stanford juga membuktikan bahawa lelaki yang melakukan senaman lantai panggul telah meningkatkan libido.
Langkah-langkah untuk melakukan senaman Kegel
Latihan Kegel boleh dilakukan dengan mudah oleh diri anda sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan Kegel tidak boleh dilakukan sebagai kaedah untuk memegang dan mengawal pundi kencing semasa buang air kecil kerana risiko jangkitan saluran kencing. Berikut adalah panduan senaman Kegel untuk wanita dan lelaki yang anda boleh cuba di rumah.
Wanita
Ketahui di mana otot pelvis rendah anda. Caranya adalah untuk menahan kadar air kencing apabila anda buang air kencing. Otot kontraksi adalah otot pelvik anda. Cara lain anda boleh mencari otot pelvis yang lebih rendah adalah memasukkan jari anda ke dalam faraj dan gunakan tekanan. Otot panggul anda akan bertindak balas dan genggam jari. Selepas mencari lantai pelvik anda, pastikan pundi kencing anda kosong.
Kencangkan otot lantai panggul dan tahan selama dua hingga empat saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan ini sehingga lima atau sepuluh kali. Sebaik sahaja anda lebih licin, tahan lantai pelvis anda sehingga sepuluh saat lebih lama. Jeda selama kira-kira sepuluh saat dan ulangi lagi. Bernafas seperti biasa apabila anda melakukan senaman ini.
Selepas anda menguasai latihan ini, anda boleh mengulanginya secara teratur. Sebagai contoh, apabila anda duduk di pejabat atau semasa berehat di hadapan televisyen.
Lelaki
Untuk mencari otot lantai panggul, tahan air kencing anda semasa kencing. Otot-otot yang berkontrak untuk menahan kadar air kencing adalah otot pelvik anda. Untuk memastikan, anda boleh cuba mengetatkan otot lantai panggul apabila anda menahan angin. Anda boleh melakukan latihan Kegel dengan kedudukan mana-mana, tetapi pada mulanya ia akan menjadi lebih mudah jika anda berbaring.
Untuk melakukan latihan Kegel, kencangkan otot lantai panggul dan tahan selama tiga saat. Bersantai dan berikan jeda selama tiga saat. Kemudian, ulangi beberapa kali. Anda tidak perlu menahan nafas semasa melakukan latihan Kegel.
Jika anda digunakan untuk latihan ini, cuba lakukannya semasa berdiri atau berjalan. Anda juga harus mengulangi latihan Kegel tiga kali sehari.
BACA JUGA:
- Tiga Fakta Penting Mengenai Gimnastik Kegel
- Gymnastics Kegel Untuk Lelaki Boleh Meningkatkan Prestasi Seksual
- Biasanya Passion Seks menurun selepas melahirkan anak?
