Mendapatkan Lebih Lama, Lebih Sukar Tidur Secara Naturally Atau Tidak?
Apabila anda masih muda, anda hanya perlu beberapa minit sejak tidur sehingga anda boleh tidur. Walau bagaimanapun, seiring dengan berjalannya waktu, orang tua mengadu tentang masalah dengan insomnia. Walaupun semasa memasuki usia tua, tahap tenaga anda telah menurun dan anda juga perlu berehat secukupnya untuk memastikan badan anda sesuai.
Kemudian, apakah sebab-sebab insomnia pada orang tua? Bolehkah ini dihalang dan diatasi? Lihat penjelasan di bawah untuk mengetahui jawapannya!
Adalah normal jika orang tua mempunyai masalah tidur?
Proses penuaan adalah sesuatu yang semulajadi untuk orang tua. Tanda proses penuaan yang munasabah termasuk garis halus pada wajah, rambut kelabu, dan penurunan ketajaman penglihatan dan pendengaran.
Ternyata selain itu, salah satu gejala penuaan adalah perubahan pola tidur. Anda mungkin mengantuk pada jam yang lebih awal supaya anda bangun pada fajar atau awal pagi. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin mengalami insomnia atau insomnia.
Menurut pakar, insomnia adalah salah satu gejala penuaan normal dan biasa. Orang tua, yang berusia lebih dari 65 tahun, biasanya melaporkan kesukaran tidur dengan nyenyak, tiba-tiba bangun di tengah malam, atau hanya boleh tidur selama beberapa jam malam tadi.
Selagi masalah ini tidak terlalu teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian anda, anda tidak perlu bimbang. Walau bagaimanapun, jika insomnia mengalami cukup serius, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Mungkin ada sebab-sebab insomnia yang harus diperhatikan, misalnya penyakit kronik tertentu.
Punca kesulitan tidur pada orang tua
Menurut satu kajian di jurnal Neuron, semasa anda menetap masa tidur yang mendalam anda akan berkurang. Proses penuaan ini telah bermula sejak anda berusia 20 tahun. Sebagai contoh, dalam 20-an anda boleh tidur selama tujuh jam. Apabila anda memasuki usia pertengahan, anda sering bangun di tengah malam hingga beberapa kali dan mempunyai masalah tidur lagi. Ia berterusan sehingga anda mencapai usia tua. Anda hanya boleh tidur dengan baik selama beberapa jam.
Dalam satu kajian dari University of California, Berkeley, para ahli mendapati bahawa penyebab insomnia pada orang tua adalah penurunan fungsi otak. Untuk dapat tidur dengan nyenyak, manusia akan menerima isyarat keletihan dan mengantuk yang dihantar oleh pelbagai bahan kimia di dalam otak. Tetapi pada orang tua, prestasi neuron otak mula melemah sehingga isyarat letih dan mengantuk tidak diterima dengan baik.
Petua untuk tidur lebih baik untuk orang tua
Sehingga anda boleh tidur lebih baik, anda perlu menetapkan waktu tidur biasa setiap hari. Dengan cara itu, badan akan dilatih untuk waktu yang lama untuk tidur pada waktu yang tepat. Di samping itu, elak mengambil minuman berkafein seperti kopi dan minuman ringan kira-kira enam jam sebelum tidur.
Sehingga anda boleh tidur dengan cepat, cuba mematikan telefon bimbit, televisyen, dan peranti elektronik lain apabila anda sedang tidur. Kemudian, cuba berehat dengan teknik pernafasan seperti dalam pautan ini. Teknik pernafasan juga boleh digunakan untuk tidur semula jika anda bangun di tengah malam.
Juga Baca:
- 11 Pelarasan Penting untuk Rumah Menjadi Selamat untuk Orang Tua
- Dapatkan tahu tanda-tanda apabila ibu bapa anda memerlukan jururawat tua
- Adakah ini Penuaan Asli atau Gejala Penyakit Alzheimer? Ini membezakannya
