Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
Anda telah memegang hasrat untuk makan dengan baik selama berminggu-minggu untuk menurunkan berat badan, tetapi keputusannya belum muncul? Mungkin ada yang kurang daripada cara anda diet. Sebagai contoh, kekurangan latihan. Ya, ternyata mengurangkan porsi makan atau mengelakkan makanan yang tidak sihat tidak mencukupi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan. Anda juga perlu bersenam untuk diet yang sempurna. Betapa pentingnya, senaman untuk diet? Berikut adalah kajian semula.
Yang lebih berkesan, mengurangkan makanan atau senaman?
Pada asasnya, kunci untuk kehilangan berat badan adalah mengawal kalori dalam badan. Terdapat dua cara, iaitu pengambilan pengambilan kalori dari makanan dan minuman dan membakar kalori yang disimpan di dalam badan.
Menurut ahli pemakanan dan ahli sukan Shawn M. Talbott, Ph.D., sebenarnya lebih mudah untuk mengehadkan pengambilan kalori daripada membakarnya. Sebagai contoh, jika anda makan satu hidangan sate ayam dengan kek beras, jumlahnya adalah 500 kalori. Untuk membakar 500 kalori, anda perlu berjalan sejauh enam kilometer jauhnya! Ini sebabnya ramai orang memilih untuk mengurangkan bahagian makanan, lebih tepatnya iaitu kalori, untuk mengawal berat badan. Selain itu, anda yang mempunyai banyak kesibukan setiap hari.
Walau bagaimanapun, ramai yang tersilap dan sebaliknya mengelakkan makanan berasaskan kalori yang sebenarnya sihat dan diperlukan oleh badan. Sebagai contoh, jangan makan makanan ruji dan produk haiwan sama sekali. Ini sebenarnya menjadikan anda lemah dan keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat, lemak, dan gula. Akibatnya, diet anda mungkin gagal.
Kemudian anda perlu mengimbangi pengambilan kalori yang pergi dengan yang dibakar. Anda hanya boleh melakukannya dengan melakukan diet. Jadi anda masih boleh menggunakan sumber tenaga seperti beras, daging, buah dan sayuran. Sukan akan membakar kalori yang datang dari pelbagai sumber tenaga.
Kepentingan senaman untuk diet
Belum percaya juga bahawa senaman untuk diet adalah sama pentingnya dengan menghadkan porsi makanan anda? Semak pelbagai bukti di bawah.
1. Membakar lebih banyak lemak
Tanpa senaman badan anda sebenarnya akan kehilangan jisim otot dan tulang kerana pengambilan nutrisi anda berkurang. Pada skala, berat badan berkurangan, tetapi hanya sedikit lemak yang hilang. Bahagian lain dari berat yang hilang tidak gemuk, tetapi kepadatan otot dan tulang.
Semasa senaman akan menguatkan otot dan tulang sambil mengeluarkan lemak yang berlebihan. Ini kerana senaman mencetuskan sistem metabolik untuk memproses lemak ke dalam kalori (tenaga).
2. Pastikan berat badan anda stabil
Jika anda digunakan untuk bersenam semasa diet, anda boleh mengekalkan berat badan yang ideal. Bayangkan jika suatu hari anda makan banyak pada suatu acara. Kalori yang anda makan hanya akan berkumpul menjadi lemak dalam badan anda dan berat badan anda akan naik semula.
Walaupun jika anda digunakan untuk sukan, kadang-kadang makan banyak tidak penting. Tubuh masih akan membakar lemak terkumpul sehingga tubuh tetap langsing dan stabil.
3. Mencegah tekanan dan meningkatkan kualiti tidur
Pakar sains sukan dari Auburn University di Montgomery di Amerika Syarikat, Michele Olson Ph.D. menjelaskan bahawa senaman boleh melawan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Menurut beberapa kajian, tekanan dan kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk kerana selera makan meningkat dan metabolisme huru-hara. Jadi, anda masih malas untuk bersenam untuk diet?
Juga Baca:
- Apa Masa yang Kita Perlu Makan Apabila Kita Diet? (Psst, boleh makan malam, awak tahu)
- Apa yang Berlaku Jika Kita Makan Hanya Satu Hari? Bolehkah anda menurunkan berat badan??
- Berapa lama disyorkan latihan untuk orang dewasa?
