Panduan Sukan Tali Lepasan Selamat dan Berkesan untuk Pemula

Lompat tali adalah satu sukan yang anda boleh bergantung. Terutama jika anda mencari sukan yang cepat membakar kalori tetapi mempunyai banyak manfaat. Sukan sering dipanggil melangkau ini ternyata baik untuk kecergasan jantung dan paru-paru, dan saluran darah. Walau bagaimanapun, tidak semua orang hanya boleh melompat tali. Anda mempunyai beberapa perkara yang mesti diarahkan kepada pemula. Apa itu? Mari lihat perkara yang boleh anda lakukan dalam memulakan lompat tali di bawah.

Persediaan pemula untuk sukan lompat tali

Meluncur sukan adalah selamat untuk semua peringkat umur dan jantina. Ini terpakai jika anda melakukannya dengan betul dan selamat, ya. Di samping mencegah kecederaan dan kemalangan semasa bersenam, anda juga akan mendapat keputusan maksimum dari sukan tali lompat ini. Lihatlah bagaimana ia bermula.

1. Mula memegang tali lompat

Untuk pemula, gunakan tali yang sesuai dengan ketinggian anda. Gunakan tali manik dengan model sesuai untuk pemula untuk melompat tali.

Selepas itu, anda boleh mula dengan menyesuaikan tali dan memegang pemegang pada pemegang tali.
Gulung tali supaya pemegangnya mencapai ketiak anda.
Gunakan kasut sukan. Anda boleh menggunakan kasut berlari atau kasut latihan apabila bersenam lompat tali.

Apabila melakukan tali lompat, anda memerlukan kawasan 1 kali 2 meter, dan sekitar 30 cm ruang tinggi di atas kepala anda. Juga beri perhatian kepada lantai permukaan semasa berlatih. Bagi pemula, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini di atas permaidani, rumput, lantai konkrit, atau asfalt. Kasut yang anda gunakan boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan pergelangan kaki atau lutut. Amalan lantai kayu, kepingan kayu lapis, atau tikar yang dibuat untuk senaman.

2. Penyediaan bermula melompat

Pada mulanya, anda mesti mengamalkan pergerakan kaki dan lengan anda secara berasingan. Lakukan dahulu sebagai persediaan sebelum menggunakan tali untuk melompat.
Untuk mencari tali yang betul, letakkan satu kaki di tengah tali dan angkat pemegang. Tali yang betul, ia tidak boleh menyentuh ketiak anda.
Sebaik sahaja anda merasakan anda boleh mengimbangi irama tangan dan kaki anda, pegang kedua-dua tali pada hujungnya. Laraskan ketinggian, tidak terlalu panjang atau pendek, ini mengikut saiz badan anda.
Ia juga penting untuk memberikan kelonggaran 3-4 cm, untuk membuat ruang untuk kaki anda dan tali tidak menyentuh antara satu sama lain dan ini boleh menyebabkan tergelincir. Pastikan siku anda stabil ke tepi apabila anda menghidupkan tali.

3. Apabila melompat tali

Sebagai permulaan, mulailah melompat tali untuk tempoh 20 saat. Untuk 20 jahitan pertama, tetapkan irama dan cuba untuk tidak melepasi tali. Sekiranya anda berasa letih atau tidak boleh bernafas lagi, anda harus segera berhenti.
Selepas anda dapat melalui 20 saat pertama, anda hanya boleh terus ke minit seterusnya. Berjuang seketika pada setiap pusingan semasa melakukan tali lompat.

Pemula mesti bermula dengan 30 saat melompat, berturut-turut atau kira-kira 50 pengulangan. Lakukan sekurang-kurangnya tiga atau empat set dengan rehat di setiap set antara 30 hingga 90 saat. Secara beransur-ansur, tambah tempoh dan intensitas set anda, contohnya, pada mulanya hanya 60 saat, meningkat hingga 90 detik untuk melompat. Kemudian, lakukan langkah dari 100 hingga 150 saat, dengan masa rehat 30 saat. Anda boleh melakukan ini setiap hari, pada waktu pagi atau petang untuk keputusan maksimum.

Juga Baca:

Ternyata ada orang yang alah kepada sukan! Seperti apa, ya?
Bolehkah anda minum bir selepas bersenam? Ini adalah kesan pada badan anda!
Panduan Sukan Selamat Menggunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan