Panduan Memilih Makanan Selepas Kelahiran Jadi Anda Kembali Ke Tenaga
Proses buruh menggunakan banyak tenaga, tidak mengherankan jika selepas itu ibu memerlukan pengambilan makanan berkhasiat tinggi untuk menggantikan kalori terbakar. Belum lagi, kehidupan sebagai ibu pada bulan pertama selepas pasukan kelahiran anda terus bertenaga sepanjang hari. Untuk itu, anda perlu tahu beberapa petua penting dalam memilih makanan selepas melahirkan.
Jangan biarkan tenaga ibumu habis, inilah cara anda memilih makanan selepas melahirkan
Adalah lebih baik untuk tidak makan dengan sembarangan selepas melahirkan anak. Sebaliknya, anda memerlukan makanan yang betul supaya tenaga anda pulih selepas buruh. Tidak perlu dikelirukan, ini adalah cara yang betul untuk memilih makanan selepas melahirkan anak.
1. Pilih jenis karbohidrat kompleks
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., perunding dalam pemakanan Atlanta dan Persatuan Dietetik Amerika mengatakan bahawa makanan karbohidrat kompleks adalah makanan yang tepat setelah melahirkan. Karbohidrat kompleks memerlukan masa pencernaan yang lebih lama daripada karbohidrat mudah.
Ini akan memberikan tenaga yang lebih berkekalan kepada ibu yang membantu menjadikannya lebih lama. Di samping itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan bijirin juga mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada karbohidrat mudah seperti roti putih dan makanan yang mengandungi gula.
2. Penggunaan protein tinggi
Sumber protein yang tinggi mestilah menu makanan selepas melahirkan. Protein diperlukan untuk menggantikan tisu yang mungkin rosak selepas buruh. Di samping itu, terdapat juga banyak nutrien dalam susu ibu dan digunakan untuk menyokong pertumbuhan bayi. Makanan yang kaya dengan protein memberi ibu tambahan tenaga yang dilepaskan sedikit demi sedikit dan akan berlangsung selama 3 hingga 5 jam.
Makanan dengan protein berkualiti tinggi termasuk susu, telur, yogurt, daging tanpa lemak, kacang kering dan kacang. Menggabungkan kedua-dua nutrien semasa sarapan adalah pilihan yang baik untuk memulakan hari penuh tenaga.
3. Mengurangkan penggunaan gula dan kafein
Adakah anda kekasih kafein sejati? Jika ya, nampaknya keinginan ini anda mesti bertahan. Minuman berkafein seperti kopi dan teh sememangnya boleh merangsang semangat dan membuat anda bertenaga semula. Walau bagaimanapun, kafein boleh membuat bayi mudah marah dan tidak dapat ditolak. Adalah baik untuk mengelakkan penggunaan selepas melahirkan anak. Tetapi jika anda masih mahu memakannya, gunakan maksimum dua cawan minuman berkafein sehari.
Juga, mengurangkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi gula kerana ia dapat membuat kadar gula darah anda naik. Ini boleh menyebabkan anda menjadi sangat berkuasa pada satu masa, kemudian mengalami penurunan tenaga yang juga drastik berbanding sebelum ini. Adalah penting untuk mengekalkan tubuh selepas bersalin. Cuba berunding dengan pemakanan dan pakar obstetrik mengenai pemakanan dan nutrisi yang sesuai untuk badan mengikut keadaan semasa.
4. Pilih makanan dengan bahagian kecil tetapi sering
Sekiranya anda digunakan untuk makan tiga kali sehari dalam kuantiti yang banyak, adalah baik untuk menukar corak. Dikutip dari Pusat Bayi, James Sears, seorang pakar kanak-kanak di Amerika Syarikat menyatakan bahawa corak makan selepas bersalin berubah menjadi lebih sedikit tetapi lebih kerap.
Singkatnya, anda membahagikan bahagian makanan yang tiga kali sehari menjadi lima hidangan kecil sehari. Corak ini akan menjadikan tubuh terus mendapat tenaga daripada makanan, jadi anda tidak merasa lapar di tengah hari kerana lag masa yang lama.
5. Minum banyak cecair
Anda perlu mengekalkan penghidratan dengan memakan air yang mencukupi selepas melahirkan anak. Kerana, dehidrasi akan membuat ibu berasa letih dan mengantuk sepanjang hari. Minum banyak cecair adalah kaedah paling mudah yang boleh dilakukan untuk mengekalkan tenaga dan kesegaran ibu.
Oleh itu, sentiasa menyediakan air berhampiran anda. Jadi jika pada bila-bila masa anda haus, anda boleh mengambilnya tanpa sebab untuk menjadi malas untuk mengambil minuman kerana ia jauh. Terutamanya jika anda menyusu, anda memerlukan lebih banyak cecair. Minum kira-kira 13 gelas air setiap hari.
Juga Baca:
- 4 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Selepas Memberi Kelahiran
- 10 Tips untuk Kembali kepada Berat badan Ideal Selepas melahirkan anak
- 5 Masalah Seharian Seorang Ibu yang baru mungkin menghadapi Melahirkan
- 12 Makanan Super untuk Makan Selepas Melahirkan
