Panduan Selamat untuk Treadmill Sports for the Elderly
Orang tua yang biasa melakukan berjalan pantas adalah baik untuk digunakan treadmill atau tidak, ternyata lebih lama, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA). Kajian itu juga menyatakan bahawa semakin tinggi kelajuan berjalan warga tua ketika melakukan latihan, semakin tinggi harapan hidup. Sesungguhnya terdapat banyak faedah untuk sukan ini untuk orang tua. Walau bagaimanapun, ia masih perlu dipertimbangkan jika orang tua mahu melakukan treadmill.
Panduan sukan treadmill untuk warga tua
Sebelum melakukan aktiviti sukan dengan treadmill, Anda perlu memastikan perkara-perkara berikut seperti:
1. Pilih alat yang kukuh
Peralatan sukan, terutama untuk warga tua, perlu dipertimbangkan dengan betul. Oleh itu, sebelum anda membiarkan ibu bapa atau diri anda menggunakannya treadmill, pastikan peranti itu kuat, kukuh, dan tidak goyah apabila digunakan.
Terutama jika berat badan orang tua cukup besar untuk memastikan treadmill ini cukup kuat untuk menyokongnya. Biasanya, ini harus dipertimbangkan jika anda ada treadmill bersendirian di rumah.
Sebabnya, treadmill di pusat kecergasan biasanya sudah menggunakan alat dengan kualiti yang baik dan mempunyai standard keselamatan sendiri.
2. Perhatikan jenis kasut dan pakaian yang digunakan
Untuk melakukan sukan treadmill, Anda perlu menggunakan kasut sukan khusus, supaya kaki anda tetap selesa semasa latihan. Tetapi yang paling penting, gunakan kasut yang paling selesa pada pendapat anda.
Di samping itu, penting untuk menggunakan pakaian yang longgar dan menyerap peluh. Pastikan seluar yang digunakan tidak terlalu lama untuk memastikan mereka tidak ditangkap atau dipijak oleh kaki anda sendiri yang boleh membuat anda cedera.
3. Mula dengan kelajuan yang sangat rendah
Sekiranya warga tua mahu melakukan sukan treadmill, sebaiknya bermula pada kelajuan yang sangat rendah. Anda juga perlu berhati-hati apabila pergi ke alat dan mula menghidupkannya buat kali pertama.
Keluarkan kelajuan yang sangat rendah sebelum kemudian meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Cuba berdiri dengan sikap tegak dan fokus ke depan.
Relaks bahu anda supaya anda dapat menarik nafas panjang. Kemudian, bengkokkan tangan anda 90 darjah dan biarkan mereka berayun secara semula jadi bertentangan dengan langkah anda. Anda juga boleh memegang pada pemegang pada mesin jika masih sukar untuk mengimbangi diri anda.
4. Keluarkan pemegang perlahan-lahan
Jika anda berada dalam keadaan yang sihat dan jangan gunakan walker ketika melakukan sukan treadmill cuba perlahan-lahan melepaskan pegangan.
Memegang pegangan semasa senaman boleh menyebabkan postur yang lemah. Ini juga boleh menyebabkan kesakitan akibat postur yang salah.
Perkara penting untuk diperhatikan juga adalah untuk memastikan kelajuan berjalan anda tidak terlalu cepat yang boleh membahayakan diri anda apabila anda perlu melepaskan tangan anda dari pemegangnya.
5. Meningkatkan kelajuan perlahan-lahan
Meningkatkan kelajuan secara perlahan dapat membantu melatih jantung, paru-paru, dan menghantar lebih banyak darah ke otak dan semua bahagian tubuh anda.
Menaikkan kelajuan secara beransur-ansur selepas kira-kira lima minit tinggal pada kelajuan awal. Pastikan kelajuan meningkat sekurang-kurangnya 10 minit.
Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada sasaran nadi yang perlu dicapai oleh orang tua. Lebih baik tidak cepat untuk setiap senaman treadmill.
Persatuan Jantung Amerika mencadangkan kenaikan kadar denyut semasa senaman adalah 50 hingga 85 peratus daripada nadi maksimum yang perlu dicapai. Biasanya pada orang tua yang berumur 65 tahun, kadar nadi sasaran yang perlu dicapai adalah 78 hingga 132 kali seminit.
6. Kurangkan lagi jika anda letih
Jika di tengah jalan anda kehabisan nafas atau sedikit letih, kemudian mengurangkan kelajuan sehingga anda merasa lebih stabil. Kurangkan kelajuan untuk menyejukkan dua hingga tiga minit sebelum meningkatkannya semula.
Perlu diingat bahawa treadmill mempunyai mesin yang akan terus bergerak melainkan anda menghentikannya sendiri. Oleh itu, jangan berhenti berlari sehingga enjin berhenti sepenuhnya kerana anda boleh jatuh.
Orang tua yang berumur 65 tahun sebaiknya melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit sehari selama lima hari seminggu. Selain sukan treadmill, Anda juga boleh melakukan latihan kekuatan selama dua hingga tiga hari setiap minggu.
Juga Baca:
- Panduan Sukan Selamat Menggunakan Treadmill Untuk Mengelakkan Kecederaan
- Diligent Beres Beres-Beres Rumah adalah lebih sihat dan lebih bahagia dalam Zaman Twilight
- 7 Tips Pintar untuk Kejayaan Mempujuk Orang Tua untuk Ingin Makan
