Apakah senaman yang paling sesuai untuk kanak-kanak?

Umur anak kecil adalah masa yang paling penting untuk memulakan gaya hidup yang sihat. Salah satu cara adalah untuk digunakan untuk bersenam untuk anak kecil anda untuk memastikan dia aktif. Tabiat kehidupan aktif yang telah dijalankan sejak awal dapat membawa banyak manfaat kesihatan sepanjang hidupnya. Oleh itu, bilakah kanak-kanak harus mula aktif, dan jenis aktiviti yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak pada zaman ini? Lihat panduan penuh dalam artikel ini.

Kenapa anak perlu bersenam lebih awal?

Memperkenalkan kanak-kanak dengan senaman aktif dari usia dini adalah sangat penting untuk kesihatan mereka sekarang dan kemudian. Aktiviti fizikal akan mengoptimumkan pertumbuhan tulang dan otot kanak-kanak, meningkatkan kecergasan dan imuniti, mempertajam kemahiran motorik, untuk mencegah kanak-kanak daripada risiko penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, obesiti, kencing manis, dan juga kanser.

Di samping mengekalkan kesihatan fizikal, senaman juga boleh mengekalkan kesihatan mental dan psikologi kanak-kanak. Apabila kanak-kanak boleh menyertai dengan baik dalam sukan, kanak-kanak akan belajar untuk mengawal emosi mereka dan merasa puas dengan apa yang mereka boleh capai. Jadi jangan terkejut jika senaman untuk kanak-kanak dapat membantu dia meningkatkan keyakinan diri sambil memperkuat dirinya daripada risiko tekanan dan kemurungan.

Yayasan Sukan Perempuan juga menambahkan bahawa gadis yang aktif berolahraga dari masa kanak-kanak cenderung untuk menunjukkan prestasi akademik yang baik semasa di sekolah, kerana mereka telah dilatih untuk menumpukan perhatian.

Bersedia untuk bersenam untuk kanak-kanak sedini mungkin juga akan membantu mengasah kemampuan untuk bersosial dengan orang lain. Sukan juga membantu dia mengembangkan sifat dan personaliti yang positif, seperti menghormati orang lain, toleransi, menghormati dan mematuhi peraturan, dan adil antara satu sama lain. Pada akhirnya, sukan akan membentuk anak-anak untuk menjadi orang yang kuat, boleh dipercayai, berpikiran kuat, dan seseorang yang pandai dan cepat bertindak balas.

Oleh itu, biarkan anak anda menyertai sukan. Biarkan anak kecil anda merasakan keseronokan bermain dengan rakan-rakan dan meneroka kebolehan mereka. Biarkan dia berkembang menjadi individu yang lebih kuat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara mental dan psikologi.

Peraturan untuk memulakan sukan untuk kanak-kanak

Badan bayi kecil itu pastinya tidak bersedia dijemput untuk bermain bola sepak atau bermain bola keranjang di lapangan. Alasannya ialah sukan seperti ini memerlukan kemahiran motor yang mahir untuk kanak-kanak untuk menjalankan, itik, membuang dan menangkap bola, untuk menggerakkan yang menggabungkan gerakan tangan dan kaki, seperti berjalan sambil melompat untuk membuang bola. Kemahiran motor pada umumnya hanya ditunjukkan pada kanak-kanak berumur lima tahun ke atas.

Oleh itu, menurut American College Sport and Medicine, prinsip latihan untuk kanak-kanak tidak seperti remaja atau dewasa. Sukan untuk kanak-kanak lebih ditekankan untuk mempunyai aktiviti yang menyeronokkan, mengenali orang baru di sekeliling mereka, dan mempelajari perkara-perkara baru.

Jenis senaman yang sesuai untuk kanak-kanak

Apa yang perlu diajar kepada kanak-kanak dalam kanak-kanak adalah semua pergerakan asas untuk menyokong kemahiran motor mereka supaya mereka lebih terbiasa berlatih di kemudian hari. Ini adalah panduan sukan untuk kanak-kanak, mengikut umur mereka:

Umur 0-12 bulan:

Dalam 6 bulan pertama, berikan rangsangan untuk memegang objek dan tahannya. Juga mengajar gerakan kanan, kiri, atas dan bawah; alihkan tangan dan kaki anda lebih kerap; dan melakukan gerakan menolak dengan kaki.

Dalam 6 bulan kedua, mulakan pergerakan rangsangan untuk bergerak dengan merangkak, jemput anak untuk memindahkan objek dari kanan dan tangan kiri, menjemput anak untuk bermain dengan bola

1-3 tahun

Pada permulaan zaman ini, berikan banyak peluang untuk meneroka tempat-tempat baru dengan berjalan kaki. Setiap sekarang dan kemudian anda boleh tergelincir dalam aktiviti fizikal seperti melompat, memanjat (di tempat yang selamat), dan berjalan di jarak dekat. Matlamatnya adalah untuk melatih kecergasan jantung dan paru-paru, dan meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.

Di samping itu, jemput anak-anak untuk menari dengan irama muzik atau bermain ular-tangga atau kereta kuda yang dapat merangsang kemampuan locomotor mereka, iaitu keupayaan untuk memindahkan semua anggota badan untuk bergerak.

Lakukan aktiviti fizikal ini dengan kerap, sekurang-kurangnya 30 minit dalam satu hari.

3-5 tahun

Pada usia ini, kanak-kanak itu berjalan dengan lancar dan berjalan lancar. Oleh itu, anda boleh menyediakan pelbagai aktiviti yang lebih luas. Sebagai contoh, jemput anak-anak untuk berlumba, lari perlumbaan untuk menangkap sesuatu, berenang, dan lain-lain.

Pada usia ini, semasa memperkenalkan kanak-kanak kepada pelbagai jenis sukan dan mula memperkenalkan pergerakan yang belum dikuasai sedikit demi sedikit. Lakukan aktiviti fizikal berstruktur secara teratur, dalam masa satu hari sekurang-kurangnya 60 minit.

Apa yang perlu diingati sebelum meminta kanak-kanak bersenam

Jangan paksa kanak-kanak untuk bersenam. jika kanak-kanak dipaksa, dia akan dengan cepat berasa kecewa dan tidak mahu melakukannya lagi.
Buat suasana bersenang-senang latihan supaya anak-anak tidak berputus asa dan ingin belajar aktiviti fizikal yang lain.
Kanak-kanak belajar dengan mengikuti apa yang mereka lihat. Oleh itu, ibu bapa mesti menjadi contoh dari segi kehidupan aktif dan senaman yang rajin, supaya anak-anak mengikuti apa yang dilakukan oleh ibu bapa mereka.

Juga Baca:

7 Kebaikan Sukan Trampolin yang Sihat dan Sihat
Bilakah Sukan Terbaik untuk Berat Badan Berat Badan?
Lebih Berpeluh Semasa Sukan, Lebih Kalori Dibakar. Apa yang betul?