Mengatasi Ketakutan dan Kegelisahan Menuju Perburuhan
Walaupun nampaknya seorang wanita hamil mempunyai 9 bulan untuk mempersiapkan tenaga kerja, ketika waktunya sudah dekat, Anda masih merasa panik dan kecemasan. Sesungguhnya penyediaan fizikal sahaja tidak mencukupi untuk melahirkan anak ke dunia. Anda juga perlu menyediakan mental. Walau bagaimanapun, ramai wanita hamil takut melahirkan anak. Ketakutan dan kecemasan ini boleh datang dari pelbagai sumber. Sebagai contoh, anda telah mendengar kisah biri kakak anda yang agak tegang atau anda adalah seseorang yang tidak dapat menahan sakitnya.
Rasa kecemasan dan ketakutan melahirkan adalah semula jadi. Sekiranya ini adalah buruh pertamanya, anda mungkin bayangkan perkara buruk akan berlaku. Walau bagaimanapun, penghantaran kedua juga boleh berasa menakutkan. Sebagai contoh, kerana penghantaran pertama anda berjalan lancar, maka anda takut bahawa kedua akan menjadi agak sukar. Atau kerana buruh pertama anda tidak lancar, anda juga bimbang bahawa buruh kedua juga akan menjadi masalah.
Jika anda seorang wanita hamil yang takut melahirkan, anda perlu mengamalkan teknik khas untuk mengatasi ketakutan ini. Kerana, tenaga kerja adalah pengalaman semula jadi dan indah, tidak selalu menakutkan dan tegang seperti dalam fikiran anda. Ingatlah bahawa tubuh wanita telah dirancang sedemikian rupa sehingga mampu melepasi buruh. Jangan biarkan anda merindui saat-saat berharga ini kerana takut. Perhatikan dengan teliti beberapa cara untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan sebelum buruh akan datang.
BACA JUJU: 13 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Ketiga Kehamilan
1. Pilih doktor atau bidan yang dipercayai
Perkara pertama wanita yang takut memberi harus memilih adalah pakar obstetrik atau bidan yang betul. Pastikan obstetrik anda terkenal, dipercayai, atau membantu ahli keluarga dan rakan anda melalui buruh. Dengan cara itu, anda akan menjadi lebih tenang dan ingin mempercayai kata-kata doktor. Ia juga penting untuk memastikan bahawa anda dan suami mempunyai pemikiran yang selari dengan doktor atau bidan yang bertanggungjawab untuk penghantaran anda. Anda semua boleh bekerja bersama semasa proses kehamilan dan kelahiran.
2. Mempunyai pelan yang fleksibel
Ingatlah bahawa apabila masa untuk penghantaran tiba, rancangan yang anda telah diatur sedemikian rupa bersama suami dan ahli kandungan anda tiba-tiba berpecah. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna ia bermakna sesuatu yang buruk akan berlaku. Perubahan kepada rancangan itu adalah normal dalam buruh. Sekiranya ini berlaku, anda perlu terbuka kepada cadangan dan pilihan yang ada. Agar anda menjadi lebih tenang jika sesuatu tidak sesuai dengan rancangan, bercakap mengenai semua pilihan sandaran dan kemungkinan bersama suami dan pakar obstetrik anda.
BACA JUJU: Berapa Banyak Kaum Wanita Caesarea Boleh Hidup?
3. Dengarkan badan dan bayi anda
Pada akhirnya, proses kelahiran dikawal oleh badan dan bayi anda sendiri. Percayalah bahawa tubuh dan bayi anda akan mempunyai cara istimewa untuk bekerja bersama. Jadi, anda mesti belajar mendengarkan dengan teliti terhadap badan dan bayi anda dari awal kehamilan. Luangkan masa yang berkualiti berbual dengan teliti dengan janin dan rasakan kehadirannya selaras dengan tubuh anda. Beri perhatian kepada sebarang perubahan badan yang berlaku dan ketahui sebabnya. Anda juga menjadi lebih yakin dan meletak jawatan untuk proses buruh yang akan berlaku.
4. Adakah kelonggaran
Bagi sesetengah wanita hamil, ketakutan dan kecemasan yang timbul boleh menjadi perkara yang sangat membebankan. Jika ini adalah perasaan anda, anda perlu mengamalkan teknik relaksasi. Tutup mata anda dan fikirkan tempat atau situasi yang membuatkan anda berasa tenang dan damai. Bayangkan suasana, ingat pelbagai bau yang anda bau di tempat itu, dan rasakan emosi masa itu kelihatan seperti gembira atau puas. Semasa memikirkannya, laraskan nafas anda secara perlahan dan mendalam. Anda juga boleh menyertai yoga dan meditasi khusus untuk wanita hamil untuk membantu menenangkan pikiran sebelum buruh.
BACA JUGA: 8 Yoga Poses yang Baik untuk Latihan Pelvis Semasa Kehamilan (Pembukaan Hip)
5. Memahami sakit semasa bersalin
Sekiranya anda takut melahirkan kerana anda tidak dapat menahan rasa sakit, anda perlu menukar minda anda. Memahami bahawa kesakitan ketika melahirkan anak tidak sama dengan rasa sakit yang timbul apabila anda cedera atau mengalami penyakit yang harus segera diusir. Sensasi fizikal ini sangat diperlukan untuk membawa bayi anda ke dunia. Memahami ini menjadikan anda lebih mudah untuk mengawal panik kerana rasa sakit yang timbul.
BACA JUGA: Manfaat dan Risiko Menggunakan Epidural Semasa Melahirkan
6. Mencari sokongan dari keluarga atau rakan-rakan
Wanita hamil dikelilingi oleh orang yang paling dekat dengan kelahiran akan berasa lebih yakin dan optimis mengenai isu melahirkan anak. Tidak perlu malu untuk mengakui bahawa anda takut melahirkan, tepatnya dengan memberitahu orang yang boleh dipercayai anda dapat melepaskan ketakutan. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mengehadkan diri sendiri supaya anda tidak mendengar banyak cerita menakutkan tentang kerja.
7. Bertemu ahli terapi
Jika ketakutan dan kecemasan yang anda alami sebelum kerja terlalu parah, segera dapatkan bantuan profesional. Anda boleh berjumpa ahli psikologi atau ahli terapi untuk membantu anda dalam menghadapi ketakutan melahirkan anak. Ingat, kesihatan mental ibu adalah penting seperti kesihatan fizikal. Satu kajian baru-baru ini dalam British Journal of Obstetrics and Ginekologi mendedahkan bahawa ketakutan terhadap risiko kelahiran membuat buruh lebih rumit dan panjang. Oleh itu, jangan memandang rendah keadaan psikologi wanita hamil sebelum buruh.
