Mengapa Sesetengah Orang Mudah Bangun Ketika Tidur?
Bagi sesetengah orang, bunyi bising boleh mengganggu tidur. Tetapi sesetengah yang lain, mungkin mudah untuk bangun jika anda mendengar bunyi yang rendah, seperti apabila lampu bilik menyala atau menyentuh sedikit. Mengapa ini boleh berlaku?
Tidur untuk seketika dan sarat tidur boleh berlaku bersama-sama
Semasa tidur, anda mengalami kitaran pergerakan mata yang pesat (REM) dan pergerakan mata bukan pesat (NREM) secara bergilir-gilir dan berulang kali setiap 90 minit. Anda menghabiskan kira-kira 75 peratus malam di tidur NREM, yang terdiri daripada empat peringkat tidur.
Peringkat pertama atau fasa antara terjaga dan tidur, yang dianggap tidur kerana ia mudah terbangun. Tidur lebih dalam bermula pada peringkat kedua, apabila pernafasan dan denyutan jantung anda menjadi biasa dan suhu badan anda jatuh.
Tahap ketiga dan keempat adalah tahap tidur yang paling dalam, di mana pernafasan melambatkan, otot berehat, dan pertumbuhan dan pembaikan tisu berlaku.
Selepas melalui peringkat kitaran NREM, anda akan memasuki kitaran REM. Kitaran ini berlaku apabila mata anda bergerak dengan cepat dari kiri ke kanan dan sebaliknya. Dalam kitaran ini anda mengalami mimpi, aktiviti gelombang di otak meningkat, kadar denyutan jantung dan tekanan darah semakin dekat dengan keadaan ketika terbangun.
Secara umum, orang dewasa mengalami lebih banyak peringkat NREM yang membuat mereka tidur sedikit dan tidak begitu baik. Walaupun semasa kanak-kanak tidur cenderung mengalami lebih banyak REM, maka mudah tertidur dalam tidur.
Walau bagaimanapun, pakar mengatakan perbezaan antara tidur dan tidur malam yang baik mungkin sebahagian besarnya subjektif. Seseorang yang tidur lapan jam malam tidak boleh tidur lebih nyenyak daripada orang yang tidur enam jam.
Jadi, apa yang menyebabkan seseorang bangun dengan mudah?
Mudah untuk bangun apabila anda mendengar suara lembut dipanggil tidur atau tidur ringan. Keadaan tidur ini hanya berlaku pada sesetengah orang, kerana setiap orang memberikan tindak balas yang berbeza kepada rangsangan bunyi dan rangsangan lain semasa tidur.
Walaupun tidak semua orang yang mudah terbangun disebabkan oleh sebab yang sama, tetapi beberapa ahli mendakwa bahawa ini mungkin dipengaruhi oleh faktor genetik, gaya hidup, dan gangguan tidur. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa perbezaan dalam aktiviti gelombang otak semasa tidur juga boleh membuat seseorang tidur atau tidur nyenyak.
Aktiviti otak semasa tidur
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 menunjukkan bahawa tanggapan orang ramai terhadap bunyi bising adalah berkaitan dengan tahap aktiviti otak mereka (spindle tidur).
Penyelidik mendapati bahawa orang yang sentiasa tidur mengalami aktiviti otak yang tinggi, akan lebih cenderung untuk tidur dengan kuat tanpa bangun sama sekali. Tetapi ini masih memerlukan penyelidikan lanjut.
Mempunyai gangguan tidur
Sesetengah gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif (OSA), juga boleh memainkan peranan dalam mengambil tidur atau tidur tidur ringan dengan menyebabkan bangun sepanjang malam disebabkan oleh pernafasan tidak teratur.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur tertentu, anda perlu segera berjumpa doktor supaya jadual tidur anda tidak terganggu dan tidak kemas.
Gaya hidup tidak sihat
Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, faktor-faktor di bawah kawalan anda sendiri mempengaruhi kualiti tidur yang anda dapatkan. Terdapat banyak masalah yang berkaitan dengan gaya hidup, ubat-ubatan, alkohol, dan kafein yang boleh membuat tidur menjadi ringkas atau mudah untuk bangun.
Cuba untuk memulakan tabiat tidur yang sihat dengan mengekalkan jadual tidur biasa, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
Juga, hadkan penggunaan kafein dan alkohol, dan tidur di bilik yang tenang, gelap dan sejuk. Juga membuat kebiasaan untuk mematikan televisyen, telefon bimbit 30 minit sebelum tidur. Ini boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dan tidak mudah terganggu.
Juga Baca:
- Bolehkah Kita Kentut Walaupun Terlalu Tidur??
- Mengungkap Gangguan Makan Tidur, Sindrom Pakan Apabila Anda Tidur Tidur
- Kenapa Kami Tidak Mengingati Impian Kami Semalaman Selepas Bangun?
