Menggunakan Kesan Selepas Kesan Selepas, Kalori Masih Membakar Selepas Menamatkan Sukan

Selepas bersenam, terdapat kesan jangka panjang afterburn. Istilah ini sememangnya biasa bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu untuk memahami dan memaksimumkan kesan-kesan ini. Kerana, fahami afterburn sangat berguna terutamanya bagi mereka yang memberi tumpuan kepada kehilangan berat badan. Untuk butiran lanjut, berikutan semakan.

Apakah kesannya afterburn selepas senaman?

Ringkasnya, afterburn adalah kalori yang terus dibakar selepas anda berhenti bersenam. Kerana badan bukan sahaja membakar kalori apabila anda hanya melakukan latihan walaupun. Dengan cara ini, tubuh tidak melakukannya tanpa tujuan.

Apabila bersenam, tubuh membakar banyak kalori. Nah, supaya tidak "terkejut" kerana ia tiba-tiba berhenti, badan anda akan terus membakar kalori selepas anda selesai bersenam. Selebihnya pembakaran juga dilakukan untuk menyejukkan suhu badan dan mengatasi perubahan hormon selepas bersenam.

Dalam istilah saintifik, kesan afterburn juga dipanggil penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan (EPOC). Mudah, EPOC adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk memulihkan badan untuk berehat. Apabila anda berehat selepas bersenam, badan akan mengalami beberapa fasa, iaitu:

• Mengembalikan tahap oksigen
• Menghapuskan asid laktik
• Membaiki otot dan memulihkan tahap ATP (molekul yang memberi tenaga kepada badan untuk aktiviti seperti senaman)

Dikutip dari Healthline, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap EPOC tertinggi muncul selepas bersenam. Keadaan ini akan berterusan untuk jangka masa yang agak panjang, iaitu sekitar 38 jam.

Penyelidikan juga menunjukkan hakikat bahawa senaman yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang dibakar selepas itu untuk memulihkan tubuh kepada keadaan rehat. Bagaimanapun, sukar untuk menganggarkan bilangan kalori tepat yang dihasilkan selepas pembasuhan muka kerana reaksi setiap orang terhadap latihan intensiti tinggi berbeza-beza. Ini dipengaruhi oleh faktor kecergasan, jantina, umur, tempoh, dan intensiti senaman.

Jenis latihan yang boleh memaksimumkan kesan afterburn

Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) adalah sukan yang boleh merangsang EPOC yang lebih tinggi kerana anda menggunakan lebih banyak oksigen dalam proses itu. Oleh itu, oksigen yang cukup diperlukan untuk diganti selepas bersenam.

Anda boleh menggunakan mana-mana jenis intensiti mengikut kehendak dan kebolehan anda. Lakukan latihan ini selama 25 minit supaya pembakaran kalori selepas senaman dapat maksimum. Berikut adalah jenis latihan intensiti tinggi yang boleh anda lakukan bersama dengan garis panduan:

Berbasikal

Berbasikal adalah sukan yang melatih sistem ketahanan badan dan jantung dan saluran darah. Sukan ini boleh memberi kesan afterburn yang agak tinggi jika dilakukan dengan teknik interval dengan peraturan berikut:

1. Minit minit: Panas di jalan rata, meningkatkan kelajuan perlahan-lahan.
2. 10-12 minit: Cuba berbasikal sambil mengangkat punggung anda dari tempat duduk seperti kedudukan separuh berdiri.
3. 12-14 minit: Duduk dan memandu dengan santai.
4. 14-18 minit: Dalam kedudukan duduk, pedal basikal pada kelajuan tinggi setiap 30 saat.
5. Minit 18-19: Pulihkan kelajuan seperti sebelum ini.
6. Minit 20-23: Meningkatkan kelajuan, pedal selama 30 saat berdiri dan 30 saat duduk bersilih ganti.
7. Minit 23-25: Ambil basikal cepat selama 30 saat sambil duduk dan pergi selama 30 saat tanpa mendayung.
8. 25-30 minit: Keluarkan, dayung dengan santai.

Selang Sprint

Selang Sprint telah terbukti membakar lemak badan yang sangat tinggi. Di samping itu, senaman jenis ini juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan jantung dan saluran darah. Sprint juga merupakan cara yang berkesan untuk mencetuskan kesan afterburn maksimum selepas senaman. Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

1. Mula dengan berjoging selama 5 minit.
2. Berjalan pada kelajuan tinggi selama 30 saat.
3. Pulihkan dengan berjoging secara perlahan atau berjalan selama 60-90 saat.
4. Ulangi langkah 1-3 untuk 20 minit seterusnya.

Dengan amalan HIIT, badan akan membakar lebih banyak kalori, semasa dan selepas latihan. Walau bagaimanapun, kerana latihan ini sangat sukar, hanya melakukannya 1-2 kali seminggu.

Juga Baca:

• Psstt ... Minum Susu Coklat Selepas Sukan Ia Berlari Anda Boleh Membuat Badan Anda Fit, Anda tahu!
• Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai
• Mengapa Perlu Membuat Penyejuk Selepas Latihan?