9 Sukan Bergerak yang Dapat Anda Lakukan di Pejabat untuk Mengatasi Kesakitan
Duduk terlalu lama diketahui meningkatkan risiko pekerja pejabat yang terdedah kepada pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, kepada kanser dan obesiti. Kesedaran risiko ini mungkin mendekati Anda dalam lima hingga sepuluh tahun ke depan.
Tetapi, ada kesan yang segera dirasakan pada masa itu juga kerana terlalu lama, iaitu sakit leher dan tulang belakang. Ini kerana duduk terlalu lama digabungkan dengan kedudukan yang tidak selesa boleh menambah tekanan ke tulang belakang dan cakera konstituen tulang belakang, menyebabkan leher tegang dan sakit belakang yang lebih rendah.
Untuk mengatasinya, cubalah siri gerakan sukan mudah di pejabat ini apabila anda mula berasa sakit.
Petua sukan di pejabat untuk berehat
1. Pergi ke belakang untuk duduk
Sebagai pemanasan, ia mudah. Anda hanya perlu pergi dan balik dari duduk untuk berdiri secara berterusan, tetapi tanpa bantuan tangan anda. Mula dengan duduk tegak dan kaki meregangkan tanah untuk membentuk 90 darjah. Tekan dari tumit anda, cuba untuk tidak menggerakkan kaki anda ke kerusi anda atau gunakan tangan anda (meluruskan tangan anda ke hadapan), dan pastikan bahu terbuka lebar dan tulang belakang anda tegak tetapi tidak tegang. Sekarang, cuba berdiri.
Dari kedudukan berdiri, perlahan-lahan duduk tegak sambil menahan diri dari bersandar ke depan dan / atau menggeser pinggul ke satu sisi atau yang lain. Ulang 5 hingga 10 kali.
2. Balik bahu anda
Duduk dalam kedudukan yang kukuh. Ambillah nafas panjang dan angkat bahu anda setinggi telinga anda. Bertahan sebentar. Lepaskan dan lepaskan bahu ke kedudukan asalnya. Ulang 3 kali.
Kemudian bertukar ganti dan geleng kepala perlahan-lahan, seperti berkata "ya" dan "tidak". Ulang beberapa kali.
3. Putar badan
Duduk dalam kedudukan yang kukuh. Tarik nafas perlahan-lahan dan apabila anda menghembus nafas, putar badan atas ke kanan dan tahan belakang kerusi anda dengan tangan kanan anda. Dengan leher anda serenjang dan mata anda menatap ke hadapan, gunakan bantuan cengkaman anda di atas kerusi sebagai tuil untuk membantu memutarkan badan anda sejauh mungkin ke belakang kerusi. Pegang selama beberapa saat, gunakan masa ini untuk melihat-lihat - sejauh mana anda boleh melihat sekeliling bilik anda. Perlahan perlahan menghadap ke depan. Ulangi untuk pihak yang lain.
Petua: Keluarkan apabila anda memutarkan badan anda untuk membolehkan pelbagai gerakan.
4. Peregangan belakang anda
Duduk dalam kedudukan yang kukuh di pinggir kerusi. Letakkan kaki anda di hadapan anda. Turunkan badan untuk mencapai kaki kiri, tahan 10-30 saat. Perlahan-lahan kembali ke atas, turun lagi untuk sampai ke jari kaki kanan. Lakukan giliran sisi.
5. Peregangan kaki
Duduk kembali di kerusi. Dengan kedua-dua tangan, pelukan dan tarik satu kaki untuk menyentuh dada. Pegang kedudukan ini selama 10-30 saat. Ulangi untuk pihak yang lain. Lakukan giliran sisi.
6. Tekan di atas meja
Sokong berat badan anda dengan meletakkan tangan anda lurus sejajar dengan bahu anda sambil memegang tepi meja. Tolak kaki anda supaya badan anda menyerong di lantai. Gosokkan kaki anda secepat mungkin di atas lantai, tarik nafas apabila anda menekuk siku anda ke sudut 90 darjah, pelukan siku anda ke arah tulang rusuk - seperti push ups. Menghembuskan nafas dan tolak dada anda semula dalam kedudukan permulaan. Ulang 8 hingga 12 kali.
7. Menaikkan anjing ke atas
Bengkokkan badan anda ke sudut 90 darjah, sama seperti membungkuk semasa doa. Align tangan anda di depan punggung anda sambil memegang tepi meja. Dengan kedua-dua tangan lurus, tolong pinggul anda ke hadapan ke arah meja, sambil menahan diri untuk tidak melepaskan perut dengan menggunakan daya pada kaki anda.
Regangkan dada anda di antara bahu anda dan dorongkan dagu dengan lembut sambil memutar tulang bahu. Tahan 5 hingga 10 nafas.
8. Peregangan bahagian atas badan
Duduk terus di kerusi anda. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan luruskan. Hanya condongkan bahagian atas badan ke kiri dan dengan tangan kanan mencapai bahagian kiri badan. Pegang kedudukan selama 10-30 saat. Ulang untuk sisi yang lain, dan lakukan giliran sisi.
9. Regangkan leher
Duduk terus di kerusi anda. Kembalikan tangan kanan anda ke atas kepala anda dan luruskannya. Kemudian dengan tangan kanan anda perlahan-lahan tarik kepala ke arah bahu anda sehingga anda merasakan sedikit otot leher. Pegang pose selama 10-15 saat. Bergantung sekali pada setiap sisi.
Juga Baca:
- 8 Risiko Kesihatan Disebabkan Lokasi Pejabat Terlalu Jauh
- 9 Tabiat Buruk di Pejabat yang Beralih ke Kerosakan Kesihatan
- 6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat
- 6 Peregangan Mudah Bergerak untuk Melegakan Kesakitan Leher
