8 Pilihan Makanan Sihat untuk Wanita Hamil

Semasa mengandung, stamina makanan dan ibu mesti dikekalkan. Terutamanya pada trimester kehamilan kedua dan trimester ketiga. Wanita hamil memerlukan pengambilan tambahan sehingga 300 hingga 500 kalori sehari. Pemakanan yang tidak betul atau kurang nutrien semasa mengandung akan memberi kesan kepada perkembangan bayi. Jadi apakah makanan yang sihat untuk wanita hamil yang baik untuk perkembangan janin??

Pelbagai pilihan makanan yang sihat untuk wanita hamil

1. Makanan dan minuman berasaskan susu

Makanan yang sihat untuk wanita mengandung adalah makanan atau minuman yang pertama yang dihasilkan daripada susu. Produk tenusu, terutamanya yogurt, adalah pilihan yang tepat bagi anda yang hamil. Anda juga boleh menggunakan susu dan keju secara teratur.

Susu boleh membantu memenuhi keperluan protein dan kalsium untuk ibu dan janin. Walaupun produk susu probiotik seperti yogurt dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi semasa kehamilan.

2. Kacang

Kacang kedelai, kacang tanah, kacang dan kacang adalah jenis kacang yang boleh digunakan sebagai sumber asid folik, serat, protein, besi, dan kalsium yang diperlukan oleh badan semasa mengandung.

Nutrisi ini sangat penting untuk kesihatan ibu dan janin, terutamanya pada trimester pertama. Asid folik, protein, dan kalsium boleh menghalang risiko beberapa keadaan untuk kecacatan kelahiran dan penyakit pada bayi semasa kelahiran.

3. Kentang manis

Kentang manis adalah salah satu makanan yang sihat bagi wanita mengandung yang mengandung vitamin A. Nah, vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel dan tisu pada janin. Apabila mengandung, wanita biasanya dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin A oleh 10 hingga 40 peratus daripada keperluan harian mereka.

Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A tidak boleh terlalu banyak, kerana ia akan menyebabkan keracunan. Vitamin A dalam sayur-sayuran dan umbi adalah penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan dalam janin yang semakin meningkat.

4. Salmon

Salmon adalah sumber vitamin haiwan yang mesti digunakan sebagai makanan yang sihat bagi wanita hamil. Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang penting seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi yang semakin meningkat. Salmon juga merupakan sumber semula jadi vitamin D yang baik untuk ibu dan bayi.

Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu memakan salmon yang telah dimasak sehingga dimasak. Jangan makan salmon mentah, seperti sushi atau sashimi. Daging ikan belum matang berisiko terkontaminasi dengan berbagai jenis bakteri yang membahayakan pertumbuhan janin.

5. Telur

Telur adalah makanan yang sihat bagi wanita hamil yang berkhasiat dan mudah diperolehi. Telur adalah baik untuk meningkatkan pengambilan pemakanan secara keseluruhan. Selain itu, dalam telur terdapat juga kolin, yang merupakan nutrisi penting untuk kesihatan otak dan perkembangan janin.

6. Brokoli dan sayur-sayuran hijau yang lain

Brokoli dan sayuran berdaun hijau, biasanya mengandungi sebahagian besar nutrien yang diperlukan oleh wanita hamil. Sumber makanan ini juga mengandungi serat yang boleh membantu mencegah atau merawat sembelit.

Nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran termasuk vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, besi, folat, dan kalium. Juga ambil perhatian bahawa brokoli dan sayur-sayuran hijau mengandungi antioksidan yang bermanfaat untuk sistem imun dan pencernaan

7. Daging

Daging sapi, daging ikan dan ayam adalah sumber protein yang berkualiti tinggi. Di samping itu, terdapat zat besi dalam daging sebagai mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah. Sel darah merah memainkan peranan penting dalam menyampaikan oksigen kepada semua sel dalam badan.

Oleh itu, wanita hamil memerlukan lebih banyak besi, kerana jumlah darah mereka juga meningkat semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Walau bagaimanapun, daging boleh menjadi makanan yang sihat untuk wanita hamil jika dimasak sehingga ia dimasak sepenuhnya dan dengan cara yang bersih.

8. Minum banyak air

Air adalah salah satu perkara yang mesti dimakan semasa kehamilan. Kerana jumlah darah ibu hamil akan meningkat kepada 1.5 liter. Oleh itu, penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan yang baik.

Gejala dehidrasi ringan pada wanita mengandung termasuk sakit kepala, kebimbangan, keletihan, gangguan mood, dan kelalaian. Minum air yang mencukupi adalah penting, kerana jumlah darah meningkat semasa mengandung. Minum air yang mencukupi juga boleh membantu mencegah sembelit dan jangkitan saluran kencing selama kehamilan.

Juga Baca:

Pelbagai Manfaat Makan Coklat untuk Wanita Hamil dan Bayi mereka
Apa yang Berlaku kepada Fetus Jika Ibu Mengalami Kalsifikasi Placental?
Adakah Vitamin B3 Dapat Mencegah Keguguran dan Kurang Upaya??