8 Jenis-jenis Paling Popular Yoga Yang Paling Sesuai untuk Anda?
Apabila anda mencuba yoga untuk kali pertama, atau untuk kali kedua, dan anda masih ingin tahu tentang yoga yang sesuai untuk anda, mungkin artikel ini dapat membantu anda memilih atau mungkin mencuba semuanya sebagai sebahagian daripada yoga perjalanan Anda. Dalam artikel ini kita akan menerangkan jenis yoga gaya yang popular yang sering anda dengar atau berjumpa di studio yoga di sekeliling anda.
1. Hatha Yoga
Kebanyakan jenis yoga yang ada hari ini boleh dikategorikan sebagai Hatha Yoga, kerana mereka biasanya menumpukan pada harmoni (penyelarasan) senaman fizikal bernafas. Jika anda pernah mendengar Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, dan Power Yoga, jenis ini juga boleh dikategorikan sebagai Hatha Yoga, walaupun dalam praktiknya, biasanya tempo atau laju dari Hatha Yoga lebih tenang atau lambat.
Sesuai untuk: Mereka yang baru mula mencuba yoga, kerana mengamalkan Hatha akan membuat anda lebih dapat mengenali postur asas dan mengenali nama-nama dari postur dengan lebih mudah. Dan kerana tempo yang tenang, anda juga boleh menjelajah setiap postur dengan lebih baik.
2. Yoga Vinying
Jenis yoga biasanya mengalir secara dinamik dan memerlukan koordinasi antara fizikal, postur, dan pernafasan. Yoga Yoga biasanya lebih cepat dan lebih sengit gaya bebas alias tidak ada set standard, tetapi biasanya guru atau pengajar selalu memandu kelas dari awal hingga akhir dengan matlamat tertentu. Sebagai contoh, sesi hari ini untuk menguatkan otot lengan, sesi kelas seterusnya, tumpuan backbend, atau dalam satu sesi anda mendapat pose yang berguna untuk semua bahagian badan anda.
Sesuai untuk: Anda yang suka spontan, dinamik, dan tidak suka rutin. Pada setiap sesi Yoga, anda akan sentiasa berasa terkejut kerana satu set postur yang berbeza.
Beberapa jenis yoga termasuk dalam kategori yoga Vinyasa kerana pergerakan mereka dinamik dan menghubungkan postur dan pernafasan termasuk Yoga Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga.
3. Ashtanga Yoga
Apabila dibandingkan dengan Hatha, Ashtanga Yoga adalah sejenis yoga yang sangat dinamik, sangat sengit, dan sering terasa sangat atletik. Di Ashtanga Yoga terdapat satu siri pose yang mesti diikuti, biasanya disebut sebagai Ashtanga siri. Terdapat 2 kaedah dalam mengamalkan Yoga Ashtanga dengan panduan guru atau pengajar yang biasa dipanggil Kelas Led dan ada kaedah Mysore di mana anda berlatih dengan mengikuti beberapa postur, sebagai contoh Siri utama tanpa bimbingan guru, tetapi guru yoga anda berada di dalam bilik untuk memerhatikan anda, dan membantu menyesuaikan diri postur yoga anda. Mempraktikkan Ashtanga Yoga memerlukan dedikasi yang tinggi, jadi sangat baik jika anda ingin mengalami manfaat berlatih yoga secara fizikal dan mental.
Sesuai untuk: Anda adalah personaliti yang komited dan berdedikasi, terutamanya jika anda juga seorang atlet.
4. Iyengar Yoga
Jenis yoga ini memberi tumpuan kepada postur ketepatan dan sangat prihatin terhadap anatomi badan terperinci. Selalunya anda akan berpose untuk masa yang lama, dan biasanya terdapat juga modifikasi postur menggunakan alat (blok dan tali / dinding) Kaedah yoga ini sangat sistematik dan biasanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan badan, fleksibiliti, dan kestabilan badan. Iyengar Yoga juga boleh berguna sebagai terapi untuk keadaan badan tertentu.
Sesuai untuk: Anda yang suka melakukan sesuatu secara terperinci, atau anda ingin melakukan terapi untuk keadaan kesihatan anda.
5. Hot Yoga
Itu mengamalkan yoga di dalam bilik sengaja dipanaskan (bilik yang dipanaskan). Yang paling popular ialah Yoga Bikram yoga dilakukan di bilik panas sekitar 42 Celcius dengan satu siri 26 postur tetap. Sekiranya anda sering berkunjung atau perjalanan dan mahu mengamalkan yoga di luar perjalanan anda, di mana sahaja di dunia, anda boleh berlatih Yoga Bikram dengan keadaan bilik panas dan set postur yang sama.
Sesuai untuk: Anda yang menikmati sensasi peluh yang dituangkan semasa senaman kerana suhu bilik panas kelihatan mempunyai kesan detoks yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh anda dan juga menjadikan tubuh anda lebih fleksibel apabila melakukan serangkaian 26 postur Bikram Yoga. Ini sering membuatkan anda ingin kembali kepada latihan yoga dengan serta-merta untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh anda.
Selain Bikram Yoga, terdapat beberapa jenis yoga lain yang juga boleh dilakukan dengan cara mengamalkan di bilik panas seperti Ashtanga Hot, Yoga Forrest, Yoga Baptiste, Yoga Kuasa Teras, Yoga HotBarre.
6. Kundalini Yoga
Yoga jenis ini menggabungkan elemen fizikal dan rohani, menggabungkan postur tubuh dengan teknik pernafasan yang dinamik, meditasi, dan juga mengeja pembelajaran (nyanyian) bertujuan untuk meningkatkan kecergasan tubuh dan kesedaran diri (kesedaran diri).
Sesuai untuk: Anda yang suka meditasi, ingin menerokai lebih banyak tentang tenaga, intuisi, dan fikiran anda, atau mengenali diri anda dengan lebih rohani.
7. Prenatal Yoga
Secara khusus direka untuk mengandung, jenis yoga ini dapat membantu calon ibu dari segi fizikal dan mental. Biasanya, Prenatal Yoga atau yoga hamil berfokus pada latihan pernafasan, latihan untuk kawasan pinggul, dan pemulihan yang berguna untuk memulihkan tenaga apabila merasa letih akibat perubahan hormon dalam badan.
Bagi anda yang hamil, amalan rutin yoga jenis ini akan menjadikan anda berasa lebih kuat, kekal aktif semasa hamil, dan memberi manfaat kepada bayi. Selain mengamalkan bersendirian semasa kehamilan, terdapat juga studio yang menawarkan kelas Prenatal Yoga untuk pasangan untuk berlatih bersama dan berkongsi pengetahuan untuk anda dan pasangan anda agar lebih bersedia untuk memberikan sokongan masing-masing dalam proses kelahiran.
Sesuai untuk: Anda yang hamil, walaupun anda tidak pernah melakukan yoga atau tidak pernah melakukan latihan sebelum kehamilan anda, kerana yoga Prenatal secara khusus disediakan untuk keadaan anda berada dalam dua badan.
8. Yin Yoga
Sekiranya semua yoga di atas adalah amalan yang dinamik, Yin Yoga memberi tumpuan lebih kepada latihan pasif, di mana anda berada dalam jangka masa yang panjang kira-kira 3-5 minit, dan postur adalah kedudukan duduk, twist lembut, atau berbaring. Kaedah yoga ini juga berguna dalam latihan meditasi anda, selain sangat baik untuk kesihatan kerana ia bertujuan untuk memberi meregangkan dalam sendi dan juga lapisan tisu badan anda yang biasa dipanggil fascia.
Sesuai untuk: Anda yang tenang, atau anda yang aktif, dinamik, dan sering terkena kerja tanpa henti. Yin Yoga sangat berguna untuk memulihkan tenaga dan membuat tidur anda lebih berkhasiat, kerana semasa latihan anda badan anda menjadi lebih santai dan pernafasan anda adalah lebih tinggi kualiti.
Terdapat banyak jenis yoga lain selain 8 jenis yoga di atas, tetapi nampaknya dari beberapa jenis yoga yang paling popular, anda sudah mempunyai pilihan yang cukup. Nasihat saya, mengamalkan pelbagai jenis yoga dengan pelbagai guru akan membuat anda lebih memahami jenis yoga yang paling anda sukai dan sesuai dengan keperibadian atau rutin anda, dan melakukan beberapa jenis yoga yang kerap adalah baik untuk anda, kerana amalan anda boleh menjadi lebih berwarna. Selamat meneroka!
** Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga ke kelas swasta, pejabat, dan Yoga42 Senayan, Jakarta. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @diansonnerstedt.
BACA JUGA:
- 6 Tips Kesihatan Jantung dari Kardiologi Terkenal
- Perubatan Alternatif untuk Tekanan Darah Tinggi
- Bersenam Semasa Kembar Kehamilan
