6 Mitos Palsu Mengenai Jet Lags Anda Mungkin Percaya Setakat ini
Jet lag adalah "kawan" yang tidak terlepas untuk anda yang suka bepergian di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, sama ada jet lag benar-benar wujud dan bukan sekadar cadangan?
Apa jet lag?
Jetlag adalah masalah tidur sementara yang berlaku selepas anda membuat penerbangan panjang di beberapa zon waktu yang berbeza. Lag lag membuat jam biologi badan anda perlu menyesuaikan diri dengan perubahan zaman. Semakin banyak zon waktu yang anda lalui, semakin besar kemungkinan anda mengalami jet lag.
Bagaimana jet lag boleh berlaku?
Secara umum, jam biologi memainkan peranan dalam menggerakkan irama sirkadian untuk mengawal sistem tubuh, dari tekanan darah, kelaparan, hingga jadual tidur anda..
Jam biologi badan dikawal oleh melatonin hormon yang mengantuk, yang dihasilkan apabila ia menjadi gelap untuk mengawal suhu badan ketika anda tidur. Apabila anda terbang ke zon waktu yang berbeza, jam biologi akan diubahsuai untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru supaya ia tidak diselaraskan dengan rutin kebiasaan anda. Setiap orang akan memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan zon masa yang berlainan, bergantung pada zon masa yang berlalu dan arah perjalanannya.
Malangnya, ketidaktahuan ramai orang membuat kesalahpahaman mengenai jet lag. Oleh itu, inilah beberapa mitos tentang jetlag yang perlu anda ketahui.
Mitos atau fakta: Jangan makan sebelum anda tiba di destinasi anda
Mitos. Terdapat beberapa orang yang percaya bahawa untuk mengelakkan jetlag, anda harus mengelakkan makanan harian maksimum pada malam sebelum berlepas atau tidak makan sebelum tiba di destinasi anda. Alasannya, anda akan memaksa badan ke dalam fasa puasa. Masalahnya, walaupun ia dapat membantu anda tidur lebih cepat dalam penerbangan, ia boleh menjadi masalah besar apabila anda tiba di destinasi anda, terutamanya dalam penerbangan timur-barat.
Adakah anda tahu bahawa pulih dari jet lag selepas penerbangan panjang ke timur akan lebih sukar daripada di barat? Ini kerana perjalanan ke timur menyebabkan masa berlalu lebih cepat, menjadikan proses penyesuaian lebih sukar.
Makanan sebelum berlepas mungkin makanan yang sihat dan tidak berlebihan. Sebisa mungkin jangan melangkau makanan, kerana ini akan memberi kesan kepada kesihatan anda dan pemulihan jet lag kemudian.
Mitos atau fakta: Jetlag disebabkan oleh kurang tidur
Betul. Penyebab utama jet lag adalah kerana kurang tidur. Beberapa perkara lain yang boleh menyebabkan jet lag ialah tekanan kabin, kekurangan udara segar dalam pesawat, kekurangan pengambilan cecair dan makanan, dan keadaan fizikal anda dari awal kurang sesuai. Satu perkara yang pasti menjadi penyebab jet lag adalah bahawa anda menyeberang zon masa yang berbeza yang mengganggu jam biologi badan anda.
Mitos atau fakta: Jet lag hanya akan membuat anda merasa letih
Mitos. Lag lag tidak hanya membuat anda merasa letih kerana zon waktu yang berbeza. Gejala lain yang mungkin timbul akibat jet lag boleh berbeza-beza, termasuk rasa mengantuk, insomnia, kesukaran menumpukan, cirit-birit, perubahan mood, dan sebagainya. Gejala-gejala ini boleh berlarutan satu atau dua hari - dan akan menjadi lebih teruk jika anda melakukan perjalanan ke timur.
Mitos atau fakta: Perintahkan penerbangan malam untuk mengelakkan jet lag
Mitos. Jika anda ingin mengelakkan jet lag, salah satu cara paling mudah yang boleh anda lakukan adalah pesanan penerbangan siang hari, tidak pada waktu malam. Apabila anda menempah penerbangan pada siang hari, anda boleh tidur beberapa jam sebelum mendarat. Apabila anda mendarat, anda juga dapat menyesuaikan diri dengan masa di tempat baru.
Mitos atau fakta: Jangan tidur untuk mengelakkan jet lag
Betul. Apabila anda mengalami jet lag, adalah idea yang baik untuk mengelakkan tidur. Tetapi apa sahaja keadaan, anda masih memerlukan tidur. Jadi tidak apa-apa untuk tidur tengah malam, selagi tidak lebih dari dua jam.
Mitos atau fakta: Jet lag dapat dielakkan
Mitos. Malangnya, anda tidak boleh mengelakkan jetlag. Jetlag adalah keadaan yang mendekati anda tanpa disedari. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak dapat mengelakkannya, anda masih dapat meminimumkan penderitaan anda disebabkan oleh jetlag dalam pelbagai cara; minum air yang mencukupi, berehat secukupnya, dapatkan latihan yang cukup, dan tetap tenang sambil terbang.
Jika gejala jet lag berlaku secara berterusan dalam jangka masa panjang setiap kali ia tiba selepas penerbangan panjang, ia membantu anda berunding dengan doktor sebaik sahaja anda kembali ke negara.
Juga Baca:
- Mencegah dan Mengatasi Jet Lag Selepas Perjalanan Lama
- Mengubah Masa Tidur Ternyata Mempengaruhi Kesihatan
- Ride Pesawat Apabila Hamil, Adakah Selamat?
