10 Perubahan Gaya Hidup Yang Membantu Mengatasi Jerawat

Jerawat adalah keadaan kulit biasa yang memberi kesan kepada banyak orang. Jerawat adalah keradangan kulit di mana kelenjar minyak dijangkiti bakteria, membengkak, dan tersumbat dengan nanah. Jerawat biasanya berlaku pada muka, leher, belakang dan bahu. Walaupun bukan keadaan kritikal, jerawat boleh membuat seseorang tertekan kerana penampilan mereka. Tidak hairanlah terdapat banyak ubat-ubatan dan krim penjagaan muka yang memberikan anda tarikan untuk menyingkirkan zits dengan cepat.

Sebenarnya, tidak perlu mengganggu meraba-raba dengan cukup untuk merawat zits. Terdapat banyak kaedah semulajadi yang boleh membantu anda menangani jerawat yang degil.

1. Tidur cukup

Tekanan adalah faktor penting yang menyebabkan jerawat. Bukan sahaja anda boleh membuat anda kurang tidur dan mengurangkan stamina anda, stres juga menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon glucocorticoid yang mencetuskan beberapa masalah kulit, termasuk jerawat.

Menginap pada lewat menyebabkan peningkatan dalam sitokin radang. Peningkatan bahan-bahan asing dalam badan akan meningkatkan kecenderungan untuk menghasilkan keradangan. Jerawat adalah satu bentuk keradangan yang dicetuskan oleh peningkatan jumlah sitokin dalam tubuh. Di samping itu, kekurangan tidur menyebabkan ketahanan insulin meningkat. Tubuh akan dipaksa untuk menghasilkan lebih banyak insulin yang menyebabkan keradangan dan pengeluaran sebum (minyak) meningkat, sehingga potensi pembentukan jerawat.

Tidur membantu proses detoksifikasi dalam badan dan muka. Untuk membantu anda mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam, letakkan bilik tidur anda dengan selesa. Singkirkan sebarang gangguan (telefon bimbit, tv, komputer riba), mematikan lampu bilik, dan menyesuaikan suhu penghawa dingin (18-22ºC). Suhu sejuk akan membantu anda tidur lebih cepat dan lebih lama.

2. Meningkatkan pemakanan anda

Elakkan makanan dan makanan ringan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan mencetuskan pengeluaran insulin yang berlebihan dalam tubuh.

Terlalu banyak insulin di dalam badan akan menyebabkan perubahan dalam metabolisme tubuh yang melambatkan penyembuhan jerawat yang sedia ada. Insulin juga akan mencetuskan pengeluaran lebihan sebum (minyak) sebagai penyebab jerawat.

Jerawat degil akan beransur-ansur hilang apabila anda menukar diet anda dengan diet yang sihat. Pertukaran beras putih, pasta, roti segar, dan gula dengan produk bijirin, kacang dan biji, dan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

3. Basuh wajah anda sebelum bersenam, kemudian selepas itu

Ia mungkin sukar untuk melihat hubungan antara menghilangkan jerawat dan senaman. Ini senaman yang sederhana dan biasa akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood sebagai penyebab jerawat yang degil. Aktiviti fizikal pepejal dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memudahkan penyebaran oksigen yang merata ke sel kulit wajah. Di samping itu, senaman akan mencetuskan pengeluaran peluh yang keluar dari kelenjar liang untuk membilas kotoran dan habuk yang menyumbat liang.

Tetapi ramai yang tahu bahawa mencuci wajah anda sebelum berolahraga sama pentingnya dengan mencuci wajah anda selepas bersenam. Mengapa? Apabila anda berpeluh semasa bersenam, liang-liang akan membuka dan memudahkan bakteria, solek, habuk, dan kekotoran lain yang terperangkap dalam kulit dan menyebabkan jerawat pada masa akan datang. Jadi sebelum anda berpeluh, pastikan liang-liang anda bersih.

4. Minum banyak air

Air boleh membantu proses detoksifikasi dan mengekalkan kulit lembap dari dalam. Walaupun tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk membuktikan bahawa racun di dalam tubuh menyumbang kepada zam yang meradang, para penyelidik menyimpulkan bahawa memakan air yang cukup sekurang-kurangnya dua gelas sehari akan membantu memudahkan peredaran darah yang mungkin menyebabkan jerawat yang degil..

5. Gunakan pelindung matahari

Sinar ultraviolet matahari boleh meningkatkan keradangan, kemerahan, dan rupa bintik hitam di muka. Berlaku di luar tanpa perlindungan pelindung matahari juga meningkatkan risiko kanser kulit. Sentiasa gunakan pelindung matahari dengan SPF 15 atau lebih tinggi sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali sebelum anda meninggalkan rumah.

Jika kulit wajah anda terdedah kepada jerawat, gunakan pelindung matahari yang mengandungi sebatian kimia ringan, seperti avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate, octocylene, dan zink oksida. Pilih pelindung matahari yang dilabel "noncomedogenic" untuk mengurangkan kemungkinan jerawat baru.

6. Ambil omega-3

Asid lemak Omega-3 telah terbukti dapat mengawal pengeluaran leukotriena B4, sebatian kimia dalam tubuh yang dapat meningkatkan pengeluaran sebum dan menyebabkan zat meradang.

Omega-3 biasanya terdapat dalam makanan tambahan vitamin, atau makanan seperti walnut, alpukat, minyak biji rami, dan salmon.

7. Bersungguh-sungguh cuci muka anda

Wajah anda adalah lokasi kegemaran bakteria untuk membiak, terutama selepas hari penuh aktiviti luar. Sebum yang dihasilkan oleh wajah akan bercampur dengan pelbagai jenis kotoran, debu jalan dan solek, dan mempunyai potensi untuk menyumbat liang-liang. Ini adalah kombinasi sempurna dari punca jerawat dan komedo.

Adalah penting untuk mencuci wajah anda dua kali sehari pada waktu pagi dan petang, terutamanya jika anda hidup dan aktif di kawasan pencemaran yang tinggi. Jika anda hanya aktif di dalam bilik, jangan memakai solek, dan jangan terlalu banyak berpeluh, bilas muka anda dengan air suam pada waktu malam.

Adakah ini bermakna anda boleh melepaskan basuh pada waktu pagi? Sudah tentu tidak. Apabila anda tidur, kulit wajah anda melakukan upacara pembersihan diri, menggalakkan sisa dan sisa yang tersisa melalui kelenjar berpeluh dan liang-liang. Masih terdapat sisa sampah yang tersisa di kulit anda pada waktu pagi. Jadi ya, anda perlu mencuci wajah anda dua kali sehari.

8. Exfoliasi

Pengeluaran minyak yang berlebihan adalah salah satu faktor risiko jerawat. Tetapi itu tidak bermakna bahawa orang yang mempunyai kulit kering adalah kebal dari serangan jerawat. Kulit kering menyebabkan keretakan dan jurang garis halus timbul di mana bakteria boleh bertahan dan membiak. Kulit flaking juga boleh menyumbat liang-liang.

Penyelesaiannya, pengelupasan perlu dilakukan secara teratur sekitar 1 hingga 3 kali seminggu untuk memulihkan kelembapan dan keanjalan kulit. Untuk hasil yang terbaik, urut gosok atau produk exfoliant dalam corak bulat perlahan-lahan bermula dari leher dan perlahan bergerak ke atas. Selepas itu, sapukan pelembap istimewa yang tidak bersifat komoditi.

9. Bersihkan telefon bimbit

Mobile adalah tempat terbaik bagi bakteria untuk hidup dan membiak. Setiap hari, telefon bimbit anda terdedah kepada ribuan bakteria yang bergerak dari tangan (semasa anda menaip) ke wajah anda (semasa memanggil), atau sebaliknya.

Tambahan lagi, haba yang dihasilkan oleh bateri telefon bimbit adalah medium yang tepat untuk bakteria untuk membiak.

Penyelesaian: sentiasa bersedia untuk tisu basah anti bakteria dan membersihkan permukaan telefon bimbit anda setiap kali anda menggunakannya.

10. Berhati-hati dengan produk gaya rambut

Produk rambut lekit dan berminyak sangat berbahaya untuk kulit muka. Produk ini akan bertindak balas dengan kulit muka apabila anda sedang tidur. Zarah-zarah produk rambut akan menyumbat liang-liang dan menyebabkan jerawat.

Di samping itu, gaya rambut bangs juga menjejaskan jerawat. Habuk dan peluh dengan mudah melekat pada rambut. Geseran antara rambut kotor dan kulit muka akan menyebabkan bakteria berpindah dan menyebabkan jerawat.

Penyelesaiannya, apabila mandi, syampu dan gunakan perapi terlebih dahulu, dan basuh muka anda, untuk mengelakkan produk rambut "pudar" yang masih ada di muka. Selepas kotoran dan produk dari rambut dibersihkan, sabun muka akan membilas apa-apa residu yang mungkin ditinggalkan pada kulit. Kami mengesyorkan agar anda memilih pelbagai produk yang bebas minyak dan menggunakan bahan semulajadi agar tidak berbahaya kepada kulit.

Untuk mengelilingi jerawat yang disebabkan oleh lengan, anda boleh mengepakkan paha anda sambil berehat atau semasa bersenam untuk mengelakkan peluh dan debu berpaut ke dahi anda. Atau jika anda tidak membasuh rambut anda setiap hari, basuh saja bangs setiap malam sebelum tidur.