8 Makanan Yang Dapat Menentang Artritis

Adakah anda memerangi arthritis? Adakah anda tahu bahawa anda boleh melawan arthritis dengan memilih makanan yang betul? Makanan ini bukan sahaja mempunyai rasa yang baik, mereka juga boleh melawan keradangan, menguatkan tulang, dan meningkatkan sistem imun. Kami akan menjelaskan apa arthritis dan bagaimana 8 makanan boleh membantu memerangi arthritis.

Apakah arthritis??

Arthritis adalah keradangan satu atau lebih sendi. Keradangan dianggap sebahagian daripada proses penyembuhan tubuh anda, berfungsi sebagai pembelaan terhadap virus dan bakteria atau sebagai reaksi terhadap kecederaan. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, keradangan berlaku tanpa sebab, menyebabkan sistem imun untuk sendi mereka dan bukan membantu membaiki badan, malah menyebabkan tubuh menjadi sakit dan kaku.

Makanan untuk melawan arthritis

Walaupun tidak ada bukti untuk menyokong makanan itu dapat menyembuhkan arthritis, menambahkan makanan ini ditunjukkan untuk memerangi keradangan dan berkesan mencegah arthritis.

Ikan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh membatasi keradangan di dalam badan dan mengurangkan gejala arthritis. Asid lemak omega-3 yang banyak terdapat dalam beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, makarel dan herring. Memasak sekurang-kurangnya 85g ikan dua kali seminggu adalah disyorkan.

Kacang kedelai

Sekiranya anda berbau pelik, mengapa tidak mencuba soya? Kedelai mempunyai manfaat yang sama untuk memerangi keradangan sebagai asid lemak omega-3. Bukan sahaja lazat tetapi kedelai sangat bermanfaat untuk kesihatan. Kacang kedelai memang rendah lemak tetapi tinggi dalam protein dan serat.

Minyak zaitun

Minyak zaitun akan membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan pada pesakit dengan artritis reumatoid. Minyak zaitun mempunyai sifat anti-radang daripada asid oleik, yang merupakan asid yang sama dalam steroid anti-radang. Minyak zaitun juga mengandungi antioksidan seperti polifenol dan asid lemak omega-3. Sebagai tambahan kepada minyak zaitun tambahan, minyak alpukat dan minyak safflower juga disyorkan.

Brokoli

Brokoli, kembang kol dan sayur-sayuran lain boleh melindungi perkembangan arthritis.
Brokoli mengandungi banyak vitamin K dan C, dan sebatian dipanggil sulforaphane yang membantu mencegah atau melambatkan perkembangan osteoarthritis. Brokoli kaya dengan kalsium untuk mengekalkan kesihatan tulang.

Teh hijau

Teh hijau kaya dengan polifenol dan antioksidan. Bahan kimia ini penting untuk mengurangkan keradangan dan melambatkan kerosakan tulang rawan. Satu lagi antioksidan dalam teh hijau yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate, juga disyorkan untuk menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan kerosakan bersama pada orang dengan arthritis rheumatoid.

Peas

Peas menyediakan serat untuk badan. Peas adalah sumber protein yang penting untuk kesihatan otot. Beberapa kacang lain mengandungi banyak asid folik, magnesium, besi, zink dan kalium. Nutrien ini dikenali untuk jantung dan manfaat sistem imun. Anda boleh mencuba kacang buncis, kacang buncis dan kacang pinto.

Orange

Buah jeruk seperti jeruk, grapefruits dan limau adalah sumber vitamin C. Mendapatkan vitamin yang mencukupi dapat mencegah radang sendi radang dan mengekalkan sendi yang sihat dengan osteoartritis. Anda boleh menambah vitamin C dengan memakan lada, oren, mangga, strawberi, dan nanas.

Bawang putih

Berita baik untuk orang yang suka makan bawang putih. Bawang putih dan makanan lain dari keluarga allium seperti bawang dan bawang boleh mengurangkan gejala osteoartritis awal. Kompaun yang dipanggil diallyl disulfide dalam bawang putih boleh membatasi enzim rawan yang merosakkan sel manusia.