Mengekalkan diet yang sihat pada hari cuti

Cuti dan perjumpaan keluarga adalah masa yang kadang-kadang tidak dapat dinikmati oleh pesakit diabetes. Sebab yang tepat untuk makanan yang disajikan mungkin tidak sesuai dengan diet diabetes anda.

Tetapi anda tidak perlu bimbang tentang soalan seperti "Apakah makanan di sana?" "Berapa banyak makanan yang boleh saya nikmati?" Atau "Bagaimana jika makanan itu tidak sesuai dengan jadual saya?". Anda boleh merancang semua ini sebelum memulakan perjalanan supaya anda mengelakkan tekanan.

Rancang jadual atau jam makan anda

Ramai keluarga secara langsung mengambil makanan yang banyak, terutamanya semasa cuti atau dalam perayaan tertentu. Sebagai contoh, makan malam semasa Eid al-Fitr, Malam Krismas, atau parti sambutan tertentu. Rancang terlebih dahulu bagaimana anda akan mengendalikan perubahan jam dan jadual makan yang mungkin berubah dari biasa.

Jika anda menyuntik insulin atau mengambil pil untuk menurunkan glukosa darah, anda mungkin perlu memakan makanan ringan pada waktu makan biasa anda untuk mencegah tindak balas glukosa darah rendah. Rujuklah dengan doktor anda mengenai perkara ini.

Bergerak aktif

Cara terbaik untuk mengimbangi lebih banyak makanan daripada biasa adalah sentiasa bergerak. Cuba berjalan dengan keluarga anda.

Cuba versi makanan yang lebih sihat

Jika anda suka opor ayam, gantikan santan dalam masakan rempah dengan susu soya. Ia masih akan merasakan yang baik dan sihat untuk anda.

Apabila membuat pencuci mulut seperti ais buah, mengurangkan gula atau menggantikan dengan madu semulajadi yang tidak kurang enak dan juga lebih sihat.

Snek

Anda boleh makan makanan ringan semasa memasak atau menunggu semasa makan. Tetapi elakkan makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Anda boleh memilih salad atau sayur-sayuran jeruk yang anda suka. Juga elakkan makanan pembersih kalori tinggi, seperti makanan goreng.

Selektif

Makanan semasa sambutan sering mengandungi pelbagai makanan yang tinggi karbohidrat. Contohnya adalah makanan semasa Idul, ada ketupat, uduk beras, sos kentang goreng, sup ayam, sayur sayuran, opor ayam, rendang daging, es buah dan lain-lain..

Anda tidak perlu menikmati semua hidangan yang terdapat di atas meja. Pilih makanan yang anda sukai misalnya jika anda suka ayam, anda boleh memilih opor ayam dan tidak perlu mengambil rendang daging.

Jika anda lebih suka beras daripada ketupat, pilih nasi dan jangan ambil ketupat. Tetapi jika anda masih ingin mencuba pelbagai hidangan yang ada, pastikan anda mengambil sebahagian kecil untuk setiap hidangan.

Makan bahagian kecil

Kerana makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sering hadir dalam hidangan semasa perayaan besar, anda mesti mengekalkan porsi makanan anda. Sekiranya anda tidak boleh memutuskan hidangan karbohidrat yang anda suka, ambil bahagian yang sangat kecil atau "sampel" beberapa hidangan.

Makan sayur-sayuran

Sayuran adalah makanan yang sihat. Tetapi kadang-kadang hidangan sayuran agak sukar untuk dijumpai pada perayaan dan pilihannya terhad. Jadi, cuba menyediakan sayur-sayuran dengan pelbagai warna dan juga sihat. Sebagai contoh, kacau sayuran atau sayur-sayuran dengan tim dan sayur-sayuran dengan tempe. Atau anda boleh membuat salad lazat. Pilih sayuran yang tidak mengandungi tepung dan rendah kalori.

Kemudian, bagaimana dengan kebiasaan makan anda ketika pesta tiba? Adakah anda cenderung makan terlalu banyak atau hanya normal? Datang, juga mendengar pengalaman orang tentang apa yang mereka makan pada hari cuti dan bagaimana untuk bekerja di sekitar ini supaya mereka tidak makan terlalu banyak.